女生正確的運動減肥方法

　　想要變瘦的你不知道如何減肥嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　2.穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5.把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

　　二

　　走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。

　　步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則

　　在家做健美操，中低強度

　　注意事項：

　　進食後兩小時進行鍛鍊

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛鍊不可取

　　如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　鍛鍊時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：

　　穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

　　餐後一杯巧克.茶

　　品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐後一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。