巴中治療失眠的好方法

　　失眠患者對睡眠狀況的自我評估更容易出現偏差，必要時需採取客觀評估手段進行甄別。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助。

　　：心態與環境

　　1.是調適心態，糾正錯誤認識，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性迴圈。想必不少人都有這種經歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性迴圈。睡眠是一種生理過程，有它自身的規律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強迫睡眠是無濟於事的。

　　2.是調適睡眠環境，排除不利於睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。

　　3.是加強體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前儘量不要想問題，並做好個人衛生工作。

　　4.是養成良好的生活習慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨儘可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制，不要過長，不要摘亂人體的生物鐘。

　　：戒酒

　　晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

　　從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
 

　　：日常注意事項

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　3、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　4、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。