如何防止考試緊張

　　我們常說，“臺上一分鐘，臺下十年功”，我想用這句話來形容學生在考場上的表現更是適合不過了，十年的寒窗苦讀的學子，都希望能在考場上一展雄風。今天小編為大家推薦防止考試緊張的方法。

　　防止考試緊張的方法

　　要有充足的睡眠。考試之前，大腦必須得到充分的休息，養足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據自己的個人習慣和身心狀態調整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了複習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態調節到最佳狀態，所以建議考試在考試前多補充一些有益於大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。

　　要有適當的運動。生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當的運動才能把身體的機能調節至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當的運動可以調節身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益於大腦神經的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每週可以大概有兩到三次的運動，注意運動的型別和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動型別，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。

　　考前精神轉移法。越臨近考試，往往心裡壓力就越大，所以常導致心裡負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入複習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心裡越著急，造成了惡性迴圈。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心裡儘量放鬆。不要在腦子裡總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放鬆身心。

　　考前環境轉移法。如果長時間在一個環境中呆久了，特別如為了備考在一個環境中長期備戰，是很容易疲勞的，這種環境回給人一種壓力感。所以這也是為什麼即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、鬱悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕鬆的環境，較好是轉移到綠色的大自然環境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養神。換這樣一個環境後可以讓大腦倍感輕鬆。特別有益於情緒的調節，給自己的壓力減負。有益於避免考試時產生緊張情緒。

　　考前自我暗示。在考試中學生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學生自己的壓力。考生總是擔心自己是否能夠正常發揮，擔心考試中是否會緊張，擔心是否試題會很難，擔心如果考得不好會怎麼樣等等。其實，這些擔憂都是多餘的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進行自我暗示，也可以說是自我鼓勵。考試前適當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經複習得很好，我一定能考好。”也可以告訴自己，“不管結果怎樣都無所謂，反正我已經盡力了，努力了就好。”

　　考前補充維生素。人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環境非常敏感，精神無法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經系統，減輕焦慮，提高大腦對環境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果裡面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。

　　如何克服考試緊張

　　1 考前準備

　　充分做好知識性的準備。考前緊張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說，功夫要下在平時，如果一直努力，對考試充滿信心，就不會太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習，也可以在一定程度上消除緊張感。

　　做好應用物品的準備。我一般會在大考前一天晚上就提前做好物品準備工作。要分類整理，文具、計時工具、必備的飲品，如果是開卷，要準備好書籍。

　　自身的準備。飲食起居要注意。以免因為身體不適而加劇緊張感。要提前趕到考點，不要因為時間緊而慌張。俗話說，早起三光晚起三慌。

　　2 進入考場前、後的心理調適

　　自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。

　　處理輕度焦慮。呼吸放鬆法。如果是考場外發現的，時間允許的話，找到一個安靜的地方做;時間不允許，就進考場做。

　　具體做法：以自我感覺最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內進出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然後撥出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸;大腦中出現的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。

　　想象法。如果平時有自己喜歡的某個人物形象或者虛擬的形象，此時可以拿來作為想象的內容。

　　具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓這個形象出現在腦海裡，感覺他或她或它的姿勢，動作，顏色;賦予場景，讓他在場景中活動，想象自己也在場景中，要和他互動，讓他向你投注能量;讓來自他的能量在你體內流動，從雙腳開始，慢慢經過小腿，大腿，生殖器，到達腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量;然後經由胸部上升，到達頸部，下巴，上升到頭部;然後回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的力量。

　　應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數數，如果可以讓你放鬆的話。

　　考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然後再進入下一道題。也有利於緩解內心的緊張。

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