游泳時怎麼保持身體平衡

　　游泳，是夏季最受人們喜愛的一項運動，漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優美的兩個重要基礎。所以掌握好這幾項技能就是游泳勉強入門了。喜歡游泳的朋友們一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的游泳時如何保持身體平衡分析，希望能幫到你。

　　游泳時如何保持身體平衡

　　1、基礎訓練

　　左側臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側，兩腿輕鬆地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。先從頭朝下看***鼻尖朝下***開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。

　　左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側的臀部和手臂應露出水面。你也許會感到做這個練習不象看上去的那麼容易。做這個練習要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實，在淺水區練習是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時，就轉頭呼吸。如果感覺側臥或轉頭呼吸時不舒服，可以向後再多轉動一點。頭要隱藏在水裡，下頜上仰***下頜和前額正好位於吃水線***，但頭和脊柱要成一直線。兩側輪流練習。

　　2、基礎練習

　　一旦你感到能完全地平衡和放鬆時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應在頭前伸直***手掌不要接近水面***，理想的姿勢是後腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側臀部和手臂露出水面。兩側輪流練習。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。

　　當你需要呼吸時，就轉頭出水***鼻尖朝上***。頭要隱藏在水裡，只有臉部露出水面。其它動作見基礎訓練1。

　　如果你對做這個練習感到滿意時，就試試遊仰泳或自由泳。

　　如果你想遊得快，就不要劇烈的攪動，身體放鬆並要感覺到水

　　下面的這套練習教給你體會身體在保持正確姿勢，以正確的方式前進時的感覺，使其成為有效自由泳技術的一部分。在你進行完整的訓練之前，需要花一定的時間練習每種基本技術。做每種練習時都要求腿部進行輕鬆的打水。對於那些還沒有掌握的動作，建議你練習時戴上腳蹼。

　　新手學習游泳的步驟

　　1.裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定吧。

　　2.心理上的準備。除了下面注意事項裡提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。

　　3.游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習，水的波動不大。

　　4.救生圈。游泳護具.不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點，剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池;以及看看別人是怎樣游泳的，獲取一些心得。

　　5.找個會游泳的人陪你一起去那是最好的，或者跟一位專業的訓練老師學習，他們可以幫助你熟悉並分解一下動作。

　　6.剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始，在游泳池最低的水位應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡的水一般很深;初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

　　7.學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊!所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。

　　8.練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上，這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上，剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓週邊的東西穩定一下。

　　9.練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡，慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的，一旦掌握不好節奏，出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。總之，前期學游泳的挫折是很多的。

　　10.練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視訊裡那樣先在岸上把基本功練好，到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

　　11.其實就像你看動物世界裡，很多小動物沒誰教過天生就會遊一樣。可能還是心態上比較不那麼怕水，能很快適應各種身體的狀況並掌握，很輕鬆的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水裡遊。

　　游泳注意事項

　　1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。