怎樣提高自由泳速度

　　怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，下面就讓小編來告訴你。

　　自由泳提速第一步：首先用放鬆的狀態來遊自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。***如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概***。

　　自由泳提速第二步：在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

　　自由泳提速第三步：停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反覆練習。

　　自由泳提速第四步：加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是划水效果更好。

　　這種練習在於，首先強化對劃臂與速度的聯絡，然後加強對手臂划水力度和效果的把握，在此基礎上，如果加大划水力度同時逐步提高划水頻率，那麼自由泳的速度也會得到提升。

　　游泳之前如何熱身?

　　頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。

　　單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。

　　一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重復 。

　　雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。

　　跪姿，雙手在背後下部互握，然後雙臂儘量向上、向最高處抬，保持5秒鐘，然後重複 。

　　單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。

　　雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。

　　兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋;兩邊重複 。

　　一腿向前伸直，一腿向後彎曲***大腿外側向上***坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。