冬季戶外健身的小技巧

　　冬季天氣寒冷對於身體免疫力比較不好的人來說更應該經常去強身健體，那麼大家知道冬季戶外健身的一些小技巧嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　深呼吸

　　冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進地深呼吸，讓身體慢慢適應環境。方 法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，並將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

　　搓後頸

　　若外出歸來全身發冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風寒已經入侵了你的身體。此時，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位於人體督脈線上，是陰陽經交會之處，低頭 摸到頸後最突出的骨頭下方即是。可用手掌反覆搓此處面板至發熱、發紅為止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，洗澡時也可有意識地用熱水沖沖後頸。

　　擦蔥白

　　蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生薑、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生薑搗爛後用紗布包好，擦擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。

　　強鼻腔

　　中醫認為，風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛。因此，“強鼻”是重要的防寒功課。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎 香穴20～30次，後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助於清除藏匿的汙垢 和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。

　　薰食醋

　　《本草綱目》認為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，並有薰 醋防感冒的記載。在乾燥寒冷的情況下，鼻黏膜乾燥萎縮，防禦功能下降。每日早、晚用醋在室內燻蒸1次，每次20分鐘，能增加室內溼度，輕度刺激呼吸道黏 膜，改善呼吸道防禦功能。當然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。

　　冬季戶外健身要點

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。

　　有水相伴

　　不要以為只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

　　多層服裝

　　可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

　　確保安全

　　不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社群這些地域裡的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場裡步行。

　　循序漸進

　　一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身。

　　拒絕全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。

　　冬季戶外健身注意事項

　　一、不做準備活動

　　冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液迴圈變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

　　二、迎風呼吸

　　冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

　　三、動作猛硬

　　氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

　　四、帶口罩鍛鍊

　　有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

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