如何學習蛙泳

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、蛙泳動作要領

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。

　　4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

　　7.當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9.回腿動作繼續進行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作

　　11.雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。

　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

　　二、蛙泳提速技巧

　　蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：

　　***一***減小前進阻力

　　採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

　　1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰***挺腹***，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

　　2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。

　　3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力***如圖6、7、8***。、收腿時大腿少收，小腿多收***直到收不動為止***，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

　　***二***提高推進效率

　　推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。

　　1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

　　增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多釐米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。

　　2、划水距離 划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

　　3、划水速度 划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

　　***三***臂腿配合時機

　　對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視訊，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。