跑步有哪些好處

　　大家都說跑步好處多，可是好在哪呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步的好處：身與心的健康

　　跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。

　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節和肌肉更年輕。

　　我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。

　　這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。

　　除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點後的成就感和歸屬感，以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。

　　跑步的好處：減脂又塑身

　　還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?

　　答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!

　　跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。

　　長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~

　　想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什麼堅持不下去的理由呢?

　　跑步的好處：調整作息規律

　　人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的，而規律的運動最能幫我們調整生活作息。

　　當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網路社群一樣成為生活中的一部分時，我們的生活作息就怎麼會不規律呢?

　　規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬別小看這個系統，生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!

　　跑步的好處：環保起來，拯救地球

　　不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現。

　　除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!

　　跑步的好處：不一樣的自我滿足

　　小編的閨蜜就是忠實長跑愛好者，她總說跑步帶給她最多的是幸福感。

　　現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多，在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面，都會有相應的慈善比賽，報名參加本身就是一種對活動的支援與宣傳，賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。

　　跑步還有以下好處：

　　一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。

　　老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

　　在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。

　　一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。

　　另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。

　　衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

　　經常跑步的好處：

　　1.提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.促進健康。

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　7.保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　8.儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9.塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

　　10.提高“性”致

　　有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對於提高性生活的質量很有幫助。

　　11.鍛鍊意志

　　長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　通過研究發現，有經常跑步習慣的人，不但其心臟比別人強健，而且還具有延年益壽的功效，這就是為什麼跑步可以長壽的原因了。

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