脂肪肝患者運動有什麼注意事項

　　脂肪肝患者在生活中有很多不便，大家知道脂肪肝患者適合做什麼運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　輕度脂肪肝患者運動種類：

　　輕度脂肪肝患者的運動專案主要以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行***每分鐘120步左右***、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

　　這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

　　脂肪肝患者適宜的小運動：

　　①運轉頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

　　②轉腰：雙手叉腰，轉腰，左八圈，右八圈。

　　③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉動，前左後右劃弧，左八圈右八圈。

　　④正壓腿：左八下，右八下。

　　⑤僕步壓腿：左八下，右八下。

　　⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字衝拳反覆四次，左右上勾拳。

　　⑦肘擊貼打：用手肘的關節處擊打後腦，，再擊打腰部，最後左右貼背用上臂向後側摔，在練習的時候可以喊著口令，這樣更有節奏。

　　⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反覆。

　　輕度脂肪肝患者運動強度：

　　輕度脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率***脈搏***選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘***以170減去實際年齡***，持續二三十分鐘，運動後疲勞感於一二十分鐘內消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜。

　　針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度合適。

　　無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。運動量漸增，並做到有恆、有序和有度，每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。

　　強度乘以時間，得出來的就是運動的量，強度高的運動時間會比較短，而反之則要比較的長，要按照制方案的生活環境和一些肥胖程度來考慮運動的搭配問題。

　　輕度脂肪肝患者運動時間：

　　輕度脂肪肝患者同樣的運動專案和運動強度，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運動鍛鍊時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯後45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。

　　①熱身期，約5~8分鐘。主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。

　　②鍛鍊期，約20~30分鐘。

　　③冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

　　有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。運動實施的頻率以每週3～5天較為合適，具體應根據實施者的肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動後的疲勞不持續到第二天，每天都進行運動也可以。

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