老年人跑步減肥的好處

　　跑步是很多人都會選擇的運動方式，近日美國總結了除減肥之外跑步健身的九大好處，美腿增壽，有哪些呢?下面小編為你整理一些，希望對你有幫助!

　　1.增強免疫力

　　多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

　　2.防病增壽

　　一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

　　3.健臀美腿

　　跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛鍊效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

　　4.強健肺部

　　跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

　　5.提升自信

　　研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

　　6.改善情緒

　　跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

　　7.減輕壓力

　　跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

　　8.提高腦力

　　跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益啟用大腦灰色物質的增長，提高腦力。

　　9.治療抑鬱

　　美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現，兩組患者治療4個月後，抑鬱的症狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。

　　這麼多跑步的好處，老年朋友快一起跑起來吧!