老年人跑步注意事項
跑步是最常見的一種大眾運動,不僅操作簡單 ,而且隨時隨地都可以進行,不被時間和地點所限制,所以很多人都喜歡通過跑步來健身。不過老年人體質較差,會適合跑步嗎?老人跑步注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老年人適合跑步嗎?
跑步是最常見的一種大眾運動,它的優勢和好處很明顯,它沒有地點限制,沒有時間限制,沒有器材限制,一切都取決你的選擇,你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對於老年人來說,就不太一樣了,畢竟老年人上年紀了,慢慢的跑才更適合他們。
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液迴圈,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中。
老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
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