單板滑雪的技巧

　　單板滑雪是滑雪運動中的一種，類似於陸地的滑板，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　單板滑雪技巧一、核心

　　重心要向前，背要直，膝蓋要彎，抬頭別低頭，在轉彎中非常強調要看前進的方向，強調上體的轉動***肩部的轉動***，轉肩***手臂***開門關門，指到哪兒看到哪兒，尋找看到哪裡就滑到哪裡的感覺。滑行時忘掉滑板，嘗試用肩的轉動來帶動身體和板子來轉動，平舉雙臂，通過轉肩來體會。滑單板要學會使用上身，不要過份關注腳下，轉彎時最重要的就是身體的轉動，然後才是腳、板子的轉動。

　　單板滑雪技巧二、保護

　　護腕、護臀、護膝。小編建議大家一定要佩戴，特別是護臀和護膝，一天練習下來你的屁股和膝蓋會承受不住。

　　向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀;

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

　　單板滑雪技巧三、練習步驟

　　1、領先腿站法

　　正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線下滑：

　　直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3、正面左右滑行***要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離***

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉***此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺***，同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

　　4、剎車：

　　練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎

　　正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃形成剎車。

　　背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裡走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　用以控制速度與正確站姿關係密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指***指***。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

　　7、反向推板***越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制***

　　重心放在前刃上，腳跟抬起放鬆，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，後背上見要往後撐一點，胸略向後挺，手自然下垂身體後側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利於穩定重心，並腿重心容易偏。

　　8、轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖

　　腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

　　腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作or是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。

　　練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎***中級***

　　中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時有一個蹲起的動作。

　　轉彎中有三個最忌諱的問題：

　　1、重心後移。重心一定要放前腿;

　　2、眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方。三點一線，手指和板頭方向始終一致***一線的***，眼睛看手指的方向即可。

　　3、轉彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。