哺乳期減肥的最好方法

　　懷孕期的女人是幸福的。她們備受關注，備受呵護，因此，體重明顯上漲成了婦女產後的最大煩惱之一。那麼，產後哺乳期要怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、管住嘴巴別亂吃

　　千萬要注意，別這邊鍛鍊了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛鍊成果付諸東流——不信你看看數字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。

　　2、運動前先餵奶

　　媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那麼多的負荷，更舒服更輕鬆，這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。

　　記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢位，然後出門散步吧。

　　3、設定目標輕鬆減肥

　　根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那麼恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

　　二

　　早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐***板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料***，清燙鮮奶花椰***低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克***

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

　　午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，***紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆***，清燙紅鳳菜***紅鳳菜100克+少許醬油***，麻油炒雞胸肉***麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克***

　　午餐水果：蓮霧2個

　　晚餐：糙米飯1碗，炒波菜***波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克***，鯛魚湯***鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花***

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

　　三

　　一、紅酒酸奶

　　眾所周知，葡萄酒是天然的美容佳品，酸奶富含有益菌可以幫助消化，將二者混合調配後一同服下，可以很好地清除體內的宿便，達到美體瘦身的功效。

　　二、紅酒乳酪

　　對於一些喜愛奶製品的女性來說，要通過控制飲食尤其是少吃奶製品來減肥，簡直是一件十分痛苦之事。不過，一杯紅酒加幾片乳酪，卻可以讓你既滿足口感又達到瘦身目的。

　　方法：在每晚臨睡前半小時至一小時間，來上一小杯紅酒，再食用幾小片全脂高鈣乳酪就行。此減肥方法有助於提高體內新陳代謝，可以很好地消耗腰部、腹部和臀部多餘的脂肪。

　　三、紅酒煮烏梅

　　紅酒減肥法我們並不陌生，但也許你並不知道烏梅減肥法，烏梅具有促進腸道蠕動的作用，可以預防便祕，紅酒是女性美容養顏的聖品，也是減肥瘦身的不二選擇，將紅酒與烏梅搭配食用，就是這次介紹的紅酒烏梅減肥法，用紅酒來煮烏梅，一天吃幾顆就夠。

　　紅酒煮烏梅的製作方法

　　材料：烏梅200克***約20顆***、紅酒300毫升

　　***烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5***

　　做法：

　　1、先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，醃製30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

　　2、然後不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發出來。

　　3、等酒精的香氣揮發得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

　　4、這時有一部分紅酒會蒸發掉，剩餘少量，就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆

　　四、西芹紅酒沙拉

　　原料：葡萄乾、西芹、洋蔥、青椒、熟瓜子仁。

　　輔料：紅酒、醋、胡椒粉、鹽、雞精。

　　做法：

　　1、將西芹切丁，茄子切丁，西紅柿切丁，青椒切丁，洋蔥切丁。

　　2、西芹飛水撈出過涼。

　　3、茄丁用油煸透出鍋。

　　4、將所有原料拌在一起加少許鹽、紅酒、胡椒粉、雞精、醋。

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