如何緩解登山腿疼

　　登山是一項很好的戶外運動，是深受人們喜歡的一項戶外活動。但是很多人都有一個困擾，那就是登山腿疼。那麼你知道登山腿疼如何緩解嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　登山腿疼怎麼緩解

　　伸展運動休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩放鬆對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。

　　登山老人要注意什麼

　　登山需要很好的體質,老人們要根據自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個夥伴,這樣有情況的話隨時可以發現,另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。

　　登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛鍊身體,而不是挑戰高度,爬山的時候最好準備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。

　　登山要準備那些藥品

　　創可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運動,難免會遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現象,所以我們應該帶一些創可貼和紗布來進行預防,進行必要的包紮。

　　風油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風油精來有效的讓你的身體更加的舒服。