攀冰難度怎麼劃分

　　攀冰運動根據冰壁的連通性，可分為冰壁攀登***Ice climbing***和冰岩混合攀登***Mixed climbing***兩大類。下面小編帶您瞭解一下?歡迎閱讀。

　　一、冰壁攀登難度

　　根據冰的性質，可將冰壁分為兩種：一種是季節性冰壁, 也就是在冬天所見到的冰瀑布，即水冰Water Ice ，其相應的攀登難度等級為WI系統;另一種是常年存在的高山冰壁， 即阿爾卑斯冰壁Alpine Ice ，其相應的攀登難度等級為AI系統。關於難度的評定方面，WI系統和AI系統從主觀上是一致的，但由於Water Ice是季節性的，冰況隨氣溫變化較劇烈，所以在同樣的難度數字下, WI系統會比AI系統難一些。

　　WI系統的等級劃分

　　絕對準確的評價冰壁的攀登難度是件不容易的事。在不同區域或不同條件下，WI系統常會有很大的搖擺空間。下面的描述是一個大致的、平均化的系統。

　　WI1：非常緩的冰坡，不需要用冰鎬攀登。

　　WI2：連續性的60度冰壁，當中可能會有一些鼓包，保護容易設定，且很可靠。

　　WI3：連續性的70度冰壁，當中混合著較長的80度到90度的鼓包，休息的地方還算不錯，也有比較好的平臺可以利用，放置冰錐較容易，且很可靠。

　　WI4：連續性的80度冰壁，混合著相當長的垂直部分，當中會有較平緩可供休息的地方，冰錐的設定較容易。

　　WI5：長距離而且陡峭的冰壁，包括一個繩距長的85度到90度的冰壁，好的休息點不多;或者是一個較短的薄冰壁，放置冰錐比較困難。

　　WI6：整整一個繩距都是接近垂直的冰壁, 中途沒有休息點;或者是一個較短的但比WI5更費力的冰壁，技術要求非常高。

　　WI7: 類似前一個等級, 但冰壁是非常薄的黏合性冰壁; 或者是負角巖壁上結合不牢固的冰柱;保護極為困難，質量極差，或者根本就不可能放置保護。

　　WI8: 有待討論。

　　為了更加準確的說明路線難度，有時會在難度數字後標有 + 或 - 號，+ 號表示稍難一些，- 號表示稍容易一些。如：WI4+ ;WI5- 等。

　　二、冰岩混合攀登難度

　　冰岩混合攀登***Mixed climbing***是指在攀冰路線中冰壁不連通，需要利用冰鎬、冰爪攀登部分岩石地段，以連線分開的冰壁。此時要用混合攀登的難度等級M系統，來評定路線的難度。另外，對於利用冰鎬、冰爪在完全為岩石的地帶進行的攀登稱為幹攀***Dry tooling***，它的攀登難度等級也使用M系統來評價。

　　M系統的等級劃分

　　冰岩混合攀登的難度等級劃分，並不是那麼精確， 主要是跟攀巖難度比較的結果。需要注意的是，這個系統完全不能和攀巖難度等同，最多隻能說是在大概意義上和攀巖難度的比較，並依靠經驗而得出的評估。

　　M1：相當於第一級到第三級攀巖。屬於緩坡路線，容易攀爬。

　　M2：相當於第四級攀巖。需要一定攀登靈活性。

　　M3：相當於攀巖難度的5.0—5.7

　　M4：相當於攀巖難度的5.8

　　M5：相當於攀巖難度的5.9

　　M6：相當於攀巖難度的5.10

　　M7：相當於攀巖難度的5.11

　　M8：相當於攀巖難度的5.12

　　M9：相當於攀巖難度的5.13-

　　M10：相當於攀巖難度的5.13+

　　M11：相當於攀巖難度的5.14-

　　M12：相當於攀巖難度的5.14+

　　快速掌握攀巖的技巧

　　一、熱身

　　在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裡的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單槓的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。

　　想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋儘量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

　　另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

　　二、抱石

　　抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

　　三、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出***或凹陷***的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

　　四、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針***向下看***轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　五、非常規動作

　　撐：

　　利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

　　靠：

　　利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面岩石，使身體上移。

　　脹：

　　將手伸進縫隙裡，用彎曲手掌或握拳，以此抓住岩石的縫隙並移動身體。

　　蹬：

　　用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨：

　　利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

　　掛：

　　用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：

　　利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　除了這些動作以外，攀爬者還可以根據實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥於形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　六、針對性練習

　　一些日常鍛鍊或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛鍊，並增加全身力量和耐力。