登山步的基本動作技巧教學

　　相信許多人都看過登山步這種舞蹈吧，也有很多人想學習但是卻不知道動作吧。

　　登山步的基本動作介紹

　　“登山步”又叫"登上步",是霹靂舞、迪斯科、街舞、拉丁舞等舞蹈的基本舞步之一,顧名思義,模仿登山,把人們登山的步子進行藝術加工,使之舞蹈化,進而運用到舞蹈中.主要通過腳蹬地後產生的反彈力屈膝高抬大腿,連續有節奏、有彈性的蹬踏,配合上肢和軀幹動作,形成登山狀態時的身形。

　　登山步的要領與練習

　　登山步的要領

　　跳登山步時是兩腳急速輪換,運用胯步擺動，帶動左右兩腳，而著力點在腳掌，當左腳用腳掌往下踩時右腳自然提起來，當右腳用腳掌踩下去時左腳自然提起來，看起來軟綿綿的動作其實很費勁，兩個小腿特別受力。

　　登山步的練習

　　右腿必直,右腿彎時***腳後跟離地***左腿必直,動作要快。

　　可原地做該動作.

　　可前進做該動作.

　　可後退做該動作.

　　可左右橫向走做該動作.不難的,多練,多捉摸,一定會跳的。

　　登山運動基本步法

　　1、上坡步法

　　在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的揹包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進;另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山症發生的機率也會降低。

　　2、休息步法

　　這種步法是每上一步時，後邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。

　　3、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點後，再繼續下移步伐。