爬山後腿疼有什麼處理方法

　　現在很多在城市工作生活的人們，都喜歡在週末休息的時候到郊外去爬山，呼吸一下新鮮的空氣，非常有利於身體健康。不少人在爬山後會出現腿疼的症狀，這是很正常的現象，那麼爬山後腿疼怎麼辦?以下是小編為你整理的爬山後腿疼的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　爬山後腿疼的處理方法

　　夏季到來,很多健身人群選擇爬山,既可以鍛鍊身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對於很多平時不太運動的人群來講,每次爬山之後都會伴隨全身的痠痛,尤其是腿部最難受。如此,那爬山後腿疼怎麼辦?

　　爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部痠痛。痠痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

　　最簡單的方式就是充分休息,爬山後充分地休息能減緩肌肉痠痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,以促進血液迴圈,減輕疼痛。下面小編教你一些緩解的方法。

　　1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。

　　2、用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,能促進血液迴圈,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。

　　3、休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

　　4、在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

　　5、對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

　　6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重。

　　9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

　　10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

　　11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。

　　12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物***自由基等***的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水溼、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。

　　爬山的注意事項

　　1、體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管病***如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差***、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　2、登山活動前,需勘察***或查詢***地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。

　　3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。

　　4、登山途中出現氣喘、缺氧時,不可勉強登進,可在原地停歇,並作10～12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。

　　5、專家建議,對於天天上山鍛鍊的人來說,一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看,建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。鞋子輕便,就能使腳踝活動靈便,出現險情時便於控制身體;彈性好、減震好,是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋,因為這種材料一般都分量較輕,彈性有保證,即使在寒冷的環境中也能穿系自如。

　　經常爬山對身體的好處

　　1、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

　　4、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。