爬山如何預防肌肉痙攣

　　進入九月，轉眼就要迎來“7+1”國慶中秋連休的超長黃金週。十一怎麼過，成了近期微博上熱議的話題。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　爬山預防肌肉痙攣的方法

　　進入九月，轉眼就要迎來“7+1”國慶中秋連休的超長黃金週。十一怎麼過，成了近期微博上熱議的話題。記者發現，雖然大家的目的地不同，但是大多數市民都想借這個難得的長假到郊外走走，和家人一起爬山涉水，放鬆下緊張的心情。很多“驢友”更是將徒步穿越、騎行等高強度的野外運動加入了自己的十一出行計劃中。不過，讓很多網友困擾的是，如何能在出行時既玩得痛快，又讓身體不至於處於高疲憊狀態呢?為此，給大家介紹兩個能有效預防減緩腿部肌肉痠痛抽筋的小妙招。

　　一是準備工作要做足：在開始爬山這類運動前，如果不熱身或熱身運動準備的不充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一般很難適應，繼而引發痠痛或攣縮，嚴重時還會造成肌肉拉傷。這就是為什麼在爬山前必須做好熱身運動的原因。做一些舒緩的瑜伽運動，使身體充分舒展，能減少肌肉抽筋、痠痛症狀，同時可讓你在爬山時感覺更輕鬆。

　　二是及時補充電解質：眾所周知，水和電解質是維持生命基本物質的組成部分，而電解質則具有維持神經肌肉興奮性的功能。當人體在劇烈運動時，會通過自身排汗機能有效地阻止體溫的持續升高，但需要特別注意的是，隨著人體汗液排出的不僅僅是水，還有人體所必須的電解質成分。如果只一味喝純水而不注重對電解質的補充，只會稀釋體內僅存的電解質濃度，促進大腦不斷髮出訊號，排出體內多餘水分以達到體內電解質濃度平衡，也正是因此造成了人體自發性脫水，繼而使生理機能和運動能力下降。當脫水量佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低，而當水分和電解質過多流失則會誘發肌肉突然產生非自主性的收縮。這也正是許多運動員會選擇飲用電解質飲料的原因所在。因此，建議大家在戶外爬山時要注意補充電解質，幫助消除和減輕因電解質平衡紊亂而導致可能出現的脫水、疲勞、缺乏耐力等問題。

　　怎樣才能補充電解質呢?最簡捷的方法是喝電解質補充飲料。目前市面上較為流行的電解質補充飲料是由世界著名的點滴注射液藥品製造商日本大冢製藥研發生產的寶礦力水特。它富含電解質，成分與人體汗液接近，又被稱為“汗之飲料”。由於它的吸收速度比水快，在體內貯留時間比水長，不僅能迅速“解口渴”，更能“解體渴”。爬山前後為喝寶礦力水特，有利於及時使身體恢復平衡，能夠很好地預防由於電解質平衡紊亂引發的肌肉抽筋。

　　如果在爬山過程中，突然出現腿腳抽筋，應立即採取正確的方法進行緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及電解質，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　秋季爬山別忘保護膝關節

　　秋天正是爬山的好季節，天高雲淡，登高望遠，不僅能怡神養性，更能強身健體。但爬山過程中若是沒有做好準備工作或是足夠的保護，往往會造成機體的損傷。

　　除了受急性外力作用導致的膝關節損傷外，慢性勞損所致的膝關節疼痛更為多見。比如爬山運動，對髕骨和股骨壓力大，並且反覆摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。

　　爬山前及爬山時需要注意以下幾點：1***選擇合腳舒適的運動鞋;2***佩戴護膝穩定支撐膝關節;3***爬山前先做一些熱身運動;4***儘量選擇緩坡爬行;5***邁步時避免頻率相同、姿勢固定;6***爬山次數不宜過於頻繁;7***平時多做下肢肌肉力量訓練。