秋季老年人養生知識

　　老人的健康，一直是我們這些做子女最擔心的。夏秋交替之際，也是多種疾病高發期，所以老人秋季要注意養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、登高可健身暢情志

　　重陽登高，自古已然。農曆九月初，秋高氣爽，金桂飄香，正是登山的最佳時節。古人有云：“重陽之日，必以餚酒登高眺遠，以暢秋志。”重陽登高，即是秋遊，有陶冶情感的成分在其中。專家表示，古人早已明白生命在於運動的道理，重陽登高實際是鼓勵人們走出戶外，運動肢體，活動筋骨。而登臨高處，靜觀雲霞，遠眺河山，還能使人心曠神怡，豪情滿懷。過去登高的方式也多樣，年輕人可去遠處登山、遊獵;老年體弱者可到近處登高臺等。其間既能獲得精神上的無窮樂趣，又可使身體得到有益的鍛鍊。

　　專家表示，科學表明隨著海拔高度的升高，大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，人們就會感覺空氣格外新鮮，山風吹拂，令人心曠神怡，煩惱一掃而光。同時，山上的花草樹木能產生大量具有抑菌、殺菌功能的揮發性物質，可減少噪音，吸附塵埃，淨化空氣。而在登山過程中氣壓的變化，更能促進人體生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可起到輔助治療作用，並可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　專家說，鍛鍊身體應注意一些細節：大多數老年人喜歡早晚進行戶外活動，而秋季早晚氣溫變化較大，因此在鍛鍊的時候應該注意及時增減衣物，以防感冒;秋季由於氣候特點，空氣中的有害物質消散較慢，特別是早上，只有在陽光的照射下，很多有害物質才能消失。在此要特別提醒老年人，晨起鍛鍊一定要等候太陽升起，切不可貪早;鍛鍊時要注意保護關節，特別是出現頸部、腰部、膝蓋部關節疼痛時應到醫院就診，經醫生指導進行鍛鍊，切不可盲目過度活動關節，加重關節磨損，增加積液，延長恢復期。

　　2、傷春悲秋應關注老年人情緒

　　“秋風蕭瑟，草木枯寂，難免令人徒生悲情，特別是老年人，更容易聯想到自己的遲暮之年，憂慮、悲傷等不良情緒，容易使老年人睡眠不佳、精神緊張。”專家表示，秋季老年人最易誘發頹廢悲傷、煩悶抑鬱情緒。所以，子女要多關注老年人的情緒變化，慎防老年人的“悲秋”情緒，讓老年人保持良好的心境。專家建議，老人可適當延長夜間睡眠時間;廣交朋友結伴郊遊、聊天、聚會、和家人談天說地;到公園散散步，聽聽相聲、看看喜劇，或養花種植、下棋垂釣;幫助比自己更困難的人等，都是有益於修身養性、調整心態的好方法。

　　專家說，秋季養生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要時時處處保持一顆正念之心、感恩之心、歡喜之心，順應自然環境的變化，任憑春夏秋冬如何交替，人的身心都可保持平衡健康。

　　另外，老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對這些“小問題”掉以輕心。

　　3、起居有常很重要

　　換季時節最重要的，是老人家要保持良好的生活習慣，一定要注意預防上呼吸道感染，對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。

　　專家建議，做到“起居有常，飲食有節，勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”，才是養生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。而不少老年人蔘加了一些旅遊活動後，身體出現了諸多不適。這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調整好，因此旅遊一趟回來後，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫院看醫生。

　　4、避免盲目進補

　　秋季是一個進補的時節，很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，而老年人是非常關注健康與養生的群體，因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀，並且對其中的建議認真執行，然而有些觀點並非合適所有老年人，容易造成誤導。

　　老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風進補。有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，其實很多補品，尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會造成對身體的損傷，甚至引發疾病，可謂得不償失。老人家一定要吃得適合，對很多方面要綜合考慮。

　　專家表示，老年人秋季飲食調養的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。第二，秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛;中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。