瑜伽運動有什麼好處

　　瑜伽是一種靜力運動，且動作獨特，贏得人們的青睞，那麼經常練習瑜伽運動有哪些好處呢?下面就讓小編來告訴你。

　　經常做瑜伽運動的好處

　　1、塑形修身

　　瑜伽的體式很多元化，經常練習能使身體的曲線更加明顯，另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性，對於塑造完美身形發揮重要作用。另外堅持練習還能有效延緩臀部肌肉下垂的速度。

　　2、舒緩身體疲勞

　　在練習瑜伽的過程中能有效對骨骼、全身的肌肉進行適當的伸展，有效改善人體的疲勞感，對於一些久坐、壓力大的人而言很適合練習。

　　3、促進血液迴圈

　　在練習瑜伽的過程中，通過擠、拉、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢，血管的彈性也得到增強，對於促進血液迴圈發揮重要的調節作用。

　　4、淨化心靈

　　在練習瑜伽的時候全身的精力都會集中在動作上，並隨著氣息的運動對人體的心緒產生極好的調節作用，能使人在瑜伽練習的過程中忘掉煩惱，而是以一顆平和、寧靜的心去面對生活，有效淨化心靈。

　　5、增強體質

　　經常練習瑜伽能使得人們的關節、肌肉、血管處於一個相對平衡的狀態，這對於維持臟腑機能是有必然聯絡的，所以常練習瑜伽也是增強體質、強身健體的有利保障。

　　6、調節呼吸

　　瑜伽中的很多體式動作都需要結合呼吸而進行，通過控制自主呼吸使得身體處於一個相對穩定的體位上，進而達到平衡的作用。所以經常練習瑜伽是調節呼吸的重要方法。

　　練瑜伽運動的注意事項

　　1：瑜伽是一種靜心的有氧運動，所以在練習瑜伽的時候，一定要有一顆***不浮躁的心。

　　2：瑜伽雖說看似很柔緩，但是內力很強，對於患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習的瑜伽動作幅度不宜過猛，另外練習瑜伽最好處於一個空腹狀態下。

　　3：練習瑜伽講究一個過程，練習之前需要先做好韌帶活動及拉筋事宜，以減少瑜伽練習中的不適，另外在瑜伽體式的選擇上更要根據自身的承受力而定，不可操之過急，而應循序漸進，以免造成傷害。

　　瑜伽運動的注意事項

　　1、不要做自己完成不了的動作

　　年齡的增大，身體的關節已經定型，這個時候要是勉強的做一些動作，往往會傷害到身體，例如，看著別人輕而易舉的做出前屈式手觸控腳面的動作，自己也想做，但卻感覺到非常費力。要是還想著完成這個動作，說不定會拉傷背部。

　　更不用說其中的下輪式、孔雀起舞式這些難度更大的動作了，要根據自己的能力來做，要是一味的逞強，往往會傷害到身體。

　　2、根據自己的身體進行練習

　　練習瑜伽並不是盲目的，也是需要系統的學習，在這過程中，要根據自己的身體進行相應的學習。

　　例如，當你發現你的手臂較為肥胖，手臂上的拜拜肉較多，你可以多練習展臂式，對於拉伸手臂、鍛鍊手臂肌肉有一定的作用，讓你的手臂更加靈活。

　　當你察覺到腿部的贅肉較多，你可以多多練習騎馬式動作，對於推拉腹部器官，改善腹部活動功能，加強雙腿的肌肉有一定的幫助，讓你的腿部得到很好的鍛鍊。

　　3、練習瑜伽要做到鬆弛有度

　　任何運動都不是瞬間完成的，瑜伽更是如此，堅持練習能夠顯現出效果，要是三天打魚、兩天晒網無疑會影響到練習結果。

　　同時，要做到鬆弛有度，把練習和休息結合起來，不能長時間的練習，也不能長時間的終止練習，這些都會影響到訓練的結果。

　　4、不要長時間的練習

　　上面說到練習瑜伽要鬆弛有度，把運動和休息結合起來，千萬不要為了一味的追求運動的量，而忽視了身體的保健。

　　身體畢竟不是機器，要是長時間的練習瑜伽往往會有吃不消的情況，適當的休息，對於調節肢體有很好的效果。

　　在每次練習瑜伽的時候，練習一個小時，休息十分鐘，對於身體的調節會非常有效的。

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