羽毛球運動的好處有哪些

　　大家都知道，打羽毛球是一種全身性的運動。那麼羽毛球運動到底對我們有哪些好處呢?下面就讓小編來告訴你。

　　羽毛球運動的好處

　　打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。

　　長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　準備放鬆一樣不能少

　　打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的慾望。

　　準備活動：時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在於使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放鬆活動：時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆，也可以自己放鬆，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。

　　打羽毛球30分鐘能全身減肥

　　現代羽毛球運動1870年起源於英國，後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著後來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育專案。

　　能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育專案，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快***據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。***

　　這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。所以，長期進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　羽毛球運動祕訣

　　1　在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。

　　2　密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。

　　3　瞭解球本身的特性***溫度、溼度和風向對球的影響***。

　　4　掌握正確的握拍方法。

　　5　注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。

　　6　瞭解自己在球場上的站位。

　　7　步法要迅速、敏捷、有耐力。

　　8　要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。

　　9　培養綜合判斷能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。

　　10　培養對形式和危險的預測能力。

　　11　要善於進行心理分析。

　　12　重視基本功的訓練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作，要反覆地進行練習。

　　13　攻守技術要儘可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術的練習比較枯燥，容易被忽略。

　　14　進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比，短時間內容豐富的嚴格訓練，收到的效果會更好。

　　15　樹立高標準，並向這個標準紮紮實實地邁進。

　　16　在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

　　17　注意觀察他人或其他專案的比賽，從中吸取經驗。

　　18　以輕鬆的心情進行訓練和比賽，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了

　　羽毛球運動練習注意事項

　　一、闢吊時手臂手腕放鬆，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。

　　二、後場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前後場跑動時力求步法的規範性，還原要快。

　　三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人迴圈跑動的連續性。

　　四、重點：在前後跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前後移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!

　　有沒有覺得自己對羽毛球又有更深一步的瞭解了呢?羽毛球指南：羽毛球中有很多的技巧所以想提高羽毛球技術就必須知道這些羽毛球技巧!

　　打羽毛球的時候一定要注意好技巧性的練習，只有技巧提高了，那麼你在場上的發揮也能夠變得很好，平時的話可以多加練習一下，這樣的話，你整個人的技巧都能夠得到一個很好的提升。

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