懶人運動法則有哪些

　　有些朋友不喜歡運動，一運動的時候就會說自己太累了，那麼要怎麼辦才能解決這個問題呢?有哪些可供大家參考的懶人運動法則呢?下面就讓小編來告訴你。

　　懶人運動法則

　　每天走路10分鐘增加體適能

　　過去的觀念總認為只有每天在健身房流汗運動個一小時，才能增加體適能。要怎樣收穫，先那樣栽。最新的研究結果顯示，如果你開始練習走路訓練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。

　　少坐車，多走路

　　不管是你做什麼事情，提前下車，多走一段路，用這樣的方法來鍛鍊身體，在過了一些時間時候，你就會發現，自己的體能增加了好多。

　　床上伸展運動

　　在每天早上醒來即將起床之際，先躺平在床墊做10個腹部伸展運動，活動筋骨。然後，每天增加一個，直至你一次可以做100個為止。唉，我是不可能做到100個的?!相信許多人看到這裡，已經想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調快15分鐘，做作簡單的伸展運動，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!

　　有人會說，我是很想運動啊，可是，我實在太累了;或者是，我實在懶的動呢。是啊，想到要特別換上運動衣、穿上運動鞋，移動到運動場地，才能運動……這一大套複雜程式，光是想了就累人。

　　不過，追求健康及美麗，絕對是件重要的事情，相信所有的健康美人都不會否認。

　　所以，這裡有特別為你設計懶人必讀運動法則，只要多走走路，就可以維持苗條身段，增加體適能喔。讓你懶懶的、懶懶的美麗喔!

　　每天走路10分鐘增加體適能

　　很多朋友認為健身房才是運動最好的地方，並不是這樣，其實只要你練習走路，每天只要10分鐘，就可以增加體適能，方法就是這麼簡單。

　　少坐車，多走路

　　無論何時，當你要外出購物或辦事的時候，儘量距離目的地遠些的地方下車，這樣，你就可以多走些路。利用每個可以多走些路的機會。當一天結束之後，你會發現，你的體適能無形中增加不少。

　　床上伸展運動

　　在每天早上醒來即將起床之際，先躺平在床墊做10個腹部伸展運動，活動筋骨。然後，每天增加一個，直至你一次可以做100個為止。唉，我是不可能做到100個的?!相信許多人看到這裡，已經想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調快15分鐘，做作簡單的伸展運動，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!

　　錯誤的運動法則

　　一是邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米・霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　二是運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛鍊了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!

　　“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克・奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　三是隻騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　四是繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　五是餓著肚子做運動

　　餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。

　　在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　六是照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　必知的運動常識

　　1.誤解：運動是痛苦的

　　運動不僅可以佈滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裡散步，還有助於豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。

　　假如你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放鬆，假如是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發現某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。

　　2.誤會：運動打亂生活計劃

　　很多人以為沒時間運動，運動會打亂生活計劃，事實是，養成習慣，運動和其他安排並行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們天天都不會忘記吃飯，但對於運動，你需要有意識地分配出時間，公道安排。

　　運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那麼活力四射，最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。

　　3.肌肉使人更苗條

　　有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，由於這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。

　　4.養成運動的習慣

　　讓所有的事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。

　　5.慢慢地開始運動

　　一嘴吃不成胖子，同理，一次運動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身痠痛不適，很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。

　　6.要找一個運動夥伴

　　不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由於你會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。

　　7.做自己喜歡的運動

　　大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三週。

　　假如三週後你仍然以為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞於工作!

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