跑步機健身有哪些訓練方法

　　跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家裡放一臺跑步機。那麼喜歡用跑步機健身的你知道有哪些常見的訓練方法嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機健身訓練方法

　　有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍***130-150次/分***後，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。

　　如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。

　　有氧變速訓練：心率達到130-150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。

　　無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。

　　然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。

　　跑步機選購注意事項

　　一、安全

　　有安全鎖;當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;

　　非手握式測心跳次數，手握式測心跳裝置不實用;

　　跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩定;

　　跑步帶兩邊沒有擋板;

　　把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;

　　跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到並糾正過來;

　　二、最高速度的選擇

　　年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大於等於15公里/小時的;年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大於等於12公里/小時的。一個原則是：你應該為你以後速度的提高留有餘地。

　　如果跑步臺本身有5%左右的坡度***或坡度可調節***，最高速度可降低一檔。

　　三、舒適

　　低噪音，包括電機的跑步帶的，室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多麼重要了。

　　跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。

　　四、耐用

　　跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

　　五、方便

　　可摺疊，減小不用時的佔地空間;

　　一個特大的紅色數碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數等;

　　有程式設定功能，使用科學的鍛鍊步驟，簡化每天的操作;

　　有放水瓶位置。

　　六、價格

　　國產的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的沒什麼差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。

　　跑步機健身安全祕訣

　　1、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫生 的證明。安全永遠是第一位的。

　　2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

看過的人會看：