騎自行車遠行需要準備什麼

　　在提倡綠色環保的騎著自行車旅行已經越來越受人們喜歡，人們經常騎自行車外出郊遊、鍛鍊身體，但是騎車旅行也面臨了很多問題。那麼?以下是小編為你整理的騎自行車遠行需要準備的東西介紹，希望能幫到你。

　　騎自行車遠行需要準備的東西

　　1、

　　最主要的是要在出發前確定第二天的行程:終點是哪?在哪吃午飯?在哪休息?晚上住在哪? 在人煙稠密地區,不建議住在露天。如果是在人煙稀少的地方,露營的安全沒有問題。 晚上最好住在旅館,哪怕是大車店! 騎自行車旅行具體要帶什麼東西,你可以根據你的騎行路線、季節、身體狀況等具體考慮。

　　修車工具***氣筒、扳子、螺母、特別是補胎工具***;睡袋***以防萬一,露營使用***。

　　地圖,汽車經過的沿途越詳細越好;燈;雨具;一頓飯;飲水;適當數量的錢;長途汽車,最好戴手套。

　　最主要的是要在出發前確定第二天的行程:終點是哪?在哪吃午飯?在哪休息?晚上住在哪?

　　在人煙稠密地區,不建議住在露天。如果是在人煙稀少的地方,露營的安全沒有問題。

　　晚上最好住在旅館,哪怕是大車店!

　　2、騎自行車的必知條件一

　　選車:最好選用輕型優質的自行車,因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

　　與車的配合:在遠足之前可以先來個自我測試,做一個短途旅行,瞭解一下自己的體力,也可以更好適應車的效能。

　　充分準備:例如看車胎內的氣是否足,各部分的零件是否會有問題,在出發前一定要做一個自行車效能的檢修。如果有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山,務必帶上地圖和指南針。

　　3、騎自行車的必知條件二

　　騎車服:衣著要鮮豔,可以穿專用自行車短褲,以便保護面板,不致因摩擦而受傷。衣服宜多層,容易調節冷熱。最好帶頭盔,保護頭部。

　　多喝水,以免虛脫。防晒工作要做足。路上遵守交通規則,注意路面情況,轉彎時要發出訊號,不搶道,不逆行。停車時不要忘記鎖車。

　　溫馨提示:騎自行車好處多多,不僅可以減肥、保持身材,還可以預防很多疾病的發生;建議大家出行多用自行車。

　　騎單車的注意事項

　　騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。

　　騎行一定要有計劃。要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具,還應有醫藥急救物品,充足的準備是順利騎行的保障。

　　騎行要編隊。集體出行,騎行要進行編隊,要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌,更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝超車、飆車,注意交通安全。

　　嚴禁酒後騎車。酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險,同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為,極易釀成悲劇,所以強烈反對酒後騎車。

　　騎自行車的誤區

　　誤區之一:騎行的姿勢。

　　“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。”

　　誤區之二:忽視訊率,片面追求力量和速度。

　　“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說,“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度***即多圈少用力***的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。”