陳式太極拳老架一路

　　想要學好就應該對陳氏太極拳基礎知識有著一定的瞭解，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練的要點

　　練習陳氏太極拳一定要有迴旋的餘地，首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習，這是練習太極拳非常重要的基礎部分。

　　步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對。

　　這些看似不經意的細節其實對我們的身體有著非常大的影響大家在練習的時候一定要從基礎的腳法開始如何入手，慢慢的練習。

　　基礎不穩都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。

　　在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　心靜體鬆，呼吸自然。在太極拳的學習過程中要完全的放鬆身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學習，這樣會造成由於動作不正確而產生憋氣的情況。

　　練習的過程中要注意換氣，換氣也是太極呼吸的重點所在，換氣不合理不僅會影響我們的練習效果，對身體也很不利。

　　結合基本防衛技術，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細緻，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛鍊的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。

　　的練法指點

　　老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點是舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁以纏絲勁為核心統領全身;動作如行雲流水。

　　綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發勁時鬆活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以採、挒、肘、靠為輔。

　　練習時要求做到虛領頂勁，立身中正，鬆肩沉肘，含胸塌腰，屈膝鬆胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節節貫串。

　　虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外形走弧線，內勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習時，要把意氣鍛鍊貫徹拳路的始終。

　　第一式 預備式

　　1、立正

　　兩腳並立，身體自然直立，兩手下垂，眼平視正前方。

　　注意身體的中正要領，做到不偏不倚。

　　2、提膝

　　直立鬆胯，中心坐在右腿上，隨即鬆右胯，以大腿根提起小腿，左腳尖自然下垂。

　　注意，身體端正鬆沉，不能前俯後仰，也不能左歪右斜。

　　3、跨步

　　隨著右胯鬆沉，左腳向左側邁出一步。漸漸將重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置。

　　重心移動時，注意腳下的平衡。

　　成式後，兩腳間距與肩同寬，腳尖朝前。眼睛平視，身體端正，鬆肩，臂膀自然下垂。

　　含胸塌腰，圓襠鬆胯，屈膝，十趾抓地。整個身體鬆沉向下，意守丹田。

　　第二式 金剛搗碓

　　1、上掤

　　兩手腕領勁，將兩臂緩緩抬起，與肩同高、同寬，兩掌心朝下。尾骨豎直下沉，身體內部有上下對拔之勢。

　　2、下按

　　兩臂鬆沉，兩手下按慢慢收回至腹前，同時，鬆胯下坐。

　　要求襠部圓，猶如騎在馬背上一樣，屁股有粘住馬背的感覺，兩腳向下蹬地猶如等在馬蹬裡。

　　3、左轉

　　以腰為軸向左轉動，重心稍向右腿移，同時左手逆纏***手心朝外，大拇指領勁***，右手順纏***手心朝上，小拇指領勁***，兩手之間大約一小臂的寬度，兩手與肩同高。

　　要求在轉動過程中，兩腿不動，鬆胯轉腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠鬆胯屈膝。

　　4、右轉

　　身體向下稍稍鬆沉***下坐的感覺***，隨後以腰為軸向右旋轉，重心向左腿移動，右腳尖向外擺75度，腳跟著地，腳尖翹起;

　　同時，兩手很自然地沿著上弧線型有旋轉，逐漸變成左手順纏，右手逆纏***手心朝外，大拇指領勁***，左手順纏***手心朝上，小拇指領勁***，兩手之間大約一小臂的寬度，兩手與肩同高。

　　要求在轉動過程中，兩腿不動，鬆胯轉腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠鬆胯屈膝。

　　5、跟步

　　立身中正，重心先向左腿坐下，隨後左腿將重心推向右腿。

　　在右腿屈腿承重後，左腳跟進。左腳尖自然下垂，合於右膝內側。在此期間，兩手形狀不變，只是微微向右後棚出。