騎自行車膝蓋疼的原因簡單分析

　　有些時常騎自行車的人反映，有時會出現膝蓋疼的情況，那這是什麼原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎麼辦呢?如果較為嚴重的最好就是到醫院堅持診斷治療，護理要適當。以下是小編為你整理的騎自行車膝蓋疼的原因介紹，希望能幫到你。

　　騎自行車膝蓋疼的原因

　　1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。

　　2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。

　　3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

　　4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內8字的騎行。

　　5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷。

　　騎自行車膝蓋疼怎麼辦

　　騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的，不會落下你。

　　較嚴重的要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。

　　天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛鍊身體。因為他們正處於生長髮育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形，後果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處於月經期的女性都不適合騎車運動。

　　總之，避免高強度騎行，一切有賴於科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛鍊身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。

　　科學的騎自行車健身祕笈

　　1、有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　4、間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。

　　5、腳心騎車法：用腳心部位***即湧泉穴***接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。

　　運動固然可以鍛鍊身體，但是運動過量或者是運動姿勢不當等會適得其反的，騎自行車也是一樣，不注意騎行的姿勢，是會導致一些慢性疾病出現的，比如長期的8字騎自行車導致的膝蓋疼。

　　騎自行車的壞處

　　1、自行車的輕鬆會讓你養成養尊處優的惡習，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導致逛街時體力不支的元凶，而且長期的退化下去也會導致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病機率提高，尤其是非典型肺炎。

　　2、自行車的便利會讓你養成懶惰的醜習，你的思想會一步一步走向墮落，不思進取，是導致愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你將來日子的度過情況。

　　3、自行車的長期存在會讓你產生依賴性，對於任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現在的計算機病，當有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發現原來你一直都是在靠別人才能夠生存。

　　4、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。本來很是養眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什麼男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車後卻是空無一‘物’。