自行車運動的好處有哪些

　　秋高氣爽的天氣里約上幾個好友一同感受一下自行車運動帶給你的快感吧!其實細心的朋友不難發現，在每次坐公車的沿路總會有一些裝備完善的自行車愛好者，他們在揮灑汗水的同時，對於自身的身體也是一種保健，那麼自行車運動對身體的好處有哪些?以下是小編為你整理的自行車運動的好處介紹，希望能幫到你。

　　自行車運動的好處

　　1、自行車運動可以開發大腦

　　經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

　　2、自行車運動可以減輕壓力

　　除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態去面對學習與工作。

　　3、自行車運動可以益壽延年

　　根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息,運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛鍊,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車運動的方式去保健身心,達到身心健康的目的。

　　4、自行車運動可以改善心肺功能

　　自行車運動過程中,手臂和軀幹為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

　　5、自行車運動可以強化心臟

　　騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶迴圈”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。

　　6、自行車運動可以減肥瘦身塑形

　　由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。

　　騎自行車的注意事項

　　1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。

　　2、調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。

　　3、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。

　　4、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。

　　5、在騎車時,若發覺會陰部有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查治療。

　　騎自行車減肥的正確方法

　　1、掌握要領:要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　2、調整坐墊的角度:一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。

　　3、姿勢正確:騎車身體姿勢要正確。電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裡,很是“專業”,這樣的姿勢是比賽需要,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。