學生校園運動有什麼好處

　　不管是什麼年齡，健身運動都是需要堅持的，對於學生來說，堅持運動的好處有很多，不僅鍛鍊了身體，讓自己更加強壯。下面就讓小編來告訴你。

　　學生校園運動的好處

　　一、運動有助於身高的生長

　　不論男孩、女孩，高挑的身材總讓人羨慕。家長們為了讓自己的孩子長得更高，首先想到的是營養，如補鈣，其實運動也很重要。

　　身高與身體骨骼的長度關係密切，而骨骼生長有賴於運動對骨骼形成的力量刺激。運動中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發出訊號，讓其感受生長的需要，這種訊號越強，骨骼的生長反應越大，所以經常運動的孩子能夠長的更高。

　　舉重和蹦跳都可以對骨骼形成刺激訊號，因此，打籃球等跳躍運動可以刺激骨骼長長，而力量練習同樣可以促進身體長高，因為骨骼生長主要是在不運動的時候發生的。所以，以健身為目的的體育活動，不論舉重還是打籃球，對骨骼的刺激都能促進骨骼的生長。

　　當然身高決定於遺傳、營養、運動等很多因素。其中遺傳因素固然不可改變，但在保證營養的同時，讓青少年經常鍛鍊，可以讓他們身高生長的潛能得到充分發揮，長出自己的“最高高度”。

　　二、運動培養團隊精神

　　獨生子女相對缺少同齡朋友的交往，特別是在現代社會相對更封閉的生活環境中，獨生子女們成熟得相對較晚，社會適應能力差，不善於與人交往，甚至連找朋友都要父母出面。

　　參加體育運動，在一定程度上可以幫助克服孩子們成長過程中這些種不利因素。不像大多數課外補習班，上課時孩子們仍舊各自學習。體育運動的遊戲性質讓孩子們精神更鬆弛、性格更開放，接觸同齡朋友時，更容易拉動距離。

　　集體專案可以培養孩子的團隊精神，個人專案可以鍛鍊孩子的自我表現能力;耐力訓練使孩子懂得堅持，比賽的失利使孩子體驗挫折。這些都是現代獨生子們們缺少、又是一個人成長過程中不可缺少的經歷。

　　讓孩子們多參加運動，磨鍊更堅韌的意志，培養更包容的性格，結交更多的朋友。

　　三、運動提高學習效率

　　孩子們都喜歡運動，但是家長總怕耽誤了學習的時間而阻止，這實際對青少年全面成長不利。

　　智力所代表的不僅僅是需要時間記背的知識，同時也包含歸納推理等思維能力、構形預測等想象能力、分配協調等組織能力……所謂德智體綜合素質，更不是簡單的考試分數所能概括的。體育活動有助於機體的神經系統全面發展，特別有助於想象力、空間思維和組織規劃等方面能力的提高。

　　讓孩子每天在運動場上玩上1個小時，與一天10個小時以上的書本學習相比，並不多到耽誤學習的地步。更重要的是大腦在一段高度緊張的書本學習以後，常常難以放鬆下來。而通過體力活動啟用大腦的不同區域，可以改變這種情況，更好地使大腦與書本學習有關的區域得到真正的休息。

　　家長們應該積極鼓勵孩子們參加體育運動，不要讓孩子死讀書，這樣會可能會讓孩子抗拒讀書，運動能使他們的大腦功能得到全面發展，也可以使他們大腦的工作效率得以提高，最終可以更好地促進學習成績的提高。

　　四、運動有助於養成終身運動習慣

　　學生時代的學習為一生的事業打基礎，同樣，也為一生的健康作鋪墊。生命在於運動，在於從兒童時代一直到老年堅持鍛鍊。事實證明，那些從小就經過系統體育鍛煉的人，更容易保持終身體育鍛煉的習慣。人的事業要到中年才能有所成就，而不良生活習慣積累的健康危害也多在這時顯現。當疾病的困擾讓人無法為前半生的奮鬥收穫成就時，惋惜和後悔都將無濟於事。

　　成年人常常無法抗拒懶惰，如果沒有體育運動的愛好，單純為了健康去鍛鍊，很多人難以堅持。愛好需要在青少年時代培養，愛好體育鍛煉使人們在享受運動所帶來的樂趣中促進了健康。現在很多青少年在運動上無一技之長，不會運動。家長、老師，學校和社群都應為他們學習運動技能提供時間、場地、器材和教練方面的支援。孩子們的日程表不應總是圍繞著應付考試的補習輔導班，真正為了孩子的未來，要讓他們學會玩，讓他們學會終身享受運動的快樂。

　　學生校園運動注意事項

　　量力而行防止傷害

　　目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用，以免發生運動傷害事故。

　　科學安排鍛鍊時間

　　一日之計在於晨，早晨空氣新鮮，是鍛鍊身體的最佳時間，我們應該堅持在早晨鍛鍊身體。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等專案。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

　　加強營養促進發育

　　適度的體育鍛煉能夠兒童少年促進生長，很多運動都能幫助孩子長高哦!因此，堅持鍛鍊是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長髮育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。

　　學生校園運動增高的方法

　　研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米，因此，建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、在單槓上懸垂每次20-30秒。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂雙腳用繃帶固定。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2-4次。

　　5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。

　　7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　特別提醒

　　1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

　　2、注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長髮育。

　　學生校園運動減肥的原理

　　神經與內分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，上海體育學院運動減肥中心介紹運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。

　　運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。運動減肥要適當並結合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。

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