老年人養生保健小知識有哪些

　　中老年人在日常生活中，應該要注重養生保健，懂得一些養生保健的小知識是必不可少的。下面就讓小編來告訴你內容。

　　老年人養生保健十大要點

　　1吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　2喝得適當。多喝水，少喝酒

　　3戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

　　4散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　5多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

　　6積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　7時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　8性生活。性生活沒有年齡限制。

　　9運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

　　10藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

　　老年人養生保健小常識

　　1、健身強體八字經

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

　　童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的程序會延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　2、血壓的形成與標準

　　血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標準，由世界衛生組織WHO統一規定為：收縮壓90-140mmHg12-18.7Kpa;

　　舒張壓60-90mmHg8-12Kpa。

　　3、如何確定高血壓

　　血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發的原因

　　心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

　　1人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

　　2傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

　　3生活水平提高，人們飲食結構的改變。

　　4社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

　　5、什麼是腦卒中

　　腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

　　誘因：高血壓、高血脂、高血糖糖尿病、高年齡年齡高於50歲、高體重肥胖、吸咽、高鹽飲食等。

　　腦出血的預防：1及早發現並治療高血壓。2避免情緒激動。3避免頭顱外傷。4注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。5飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

　　腦血栓形成的預防：1控制高血壓。2及早發現並治療高血糖、高血脂。3戒菸、低鹽、低脂飲食。4生活有規律，適當參加體育鍛煉。

　　6、如何推遲腦血管硬化

　　適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦迴圈都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

　　7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應避免經常服用。

　　低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。

　　老年人養生保健知識

　　STEP1 六大類養生保健食物 每日要吃足

　　老年人隨著年齡老化，身體各部位機能下降，想幫老年人提升免疫力，就必須先讓老年人攝取足夠的熱量、蛋白質及其他營養素，也就是一天內吃足六大類食物，包括全谷根莖類1.5～4碗、豆魚肉蛋類3～8份、蔬菜類3～5份、水果類2～4份、低脂乳製品類1.5～2杯，以及「油脂與堅果種子」類，油脂3～7小匙、堅果種子類1份，維持健康的基本條件。

　　儘量提供老年人高營養素密度食物，蔬菜、水果是必須的;優質蛋白則從魚肉、豆類、奶類下手;主食改為全穀類，比起吃白米飯，可多攝取到膳食纖維、維生素和礦物質。

　　「油」也是關鍵之一，像是芥花油、橄欖油、深海魚油、一大匙的堅果等，其中深海魚油，可以讓老年人平時多吃深海魚，臺灣比較常見的，包括鮪魚、鯛魚、帶魚、黃雪、三文金槍魚、或是深海的石斑。

　　STEP2 吃黑色食物 免疫力進階小常識

　　把六大類食物都吃足了，是維持免疫力的基礎。想進一步提升免疫力，可以為老年人提供多糖體、靈芝、菌類，及含有花青素的飲食。黑色食材含有大量多糖體及花青素，市面上常見的如黑木耳、黑豆、黑香菇、葡萄、茄子、櫻桃、黑莓、藍莓;另外，也推薦非黑色食物的洋蔥、大蒜;菌類則可從優酪乳取得。

　　STEP3 定期施打疫苗 抵禦外敵

　　老年人常見的三種感染病症：流感、肺炎、和帶狀皰疹，目前都有疫苗。過50歲之後，老年人可以陸續施打帶狀皰疹、流感及肺炎鏈球菌疫苗，直接獲取免疫力。像流感大爆發導致很多重症患者，據疾病管制署統計，重症患者超過九成未施打流感疫苗。肺炎排名國人十大死因第四位，肺炎鏈球菌是主要的致病菌，老年人是高危險群。

　　水痘和帶狀皰疹俗稱皮蛇是同一種病毒所引起的，有些民眾誤以為，兒童時期得過水痘的人，成人之後就不會再發病，其實「水痘病毒」會留在體內，待人體免疫力下降時，也就是生病或老化時，會再活化，成為人們口中的「皮蛇」再次冒出。

　　基本營養素足夠 保健品才有作用

　　當老年人無法從天然飲食攝取足量營養時，子女可為他們挑選含有多糖體、靈芝、菌類、花青素的營養食品，或是綜合維生素。

　　許多人以為買一罐綜合維生素給父母，就能一次補齊所有營養，但是通常老年人的熱量、蛋白質攝取太少，吃下的營養食品在三大營養素不足時，這些維生素在體內無法發揮效用，多餘的會直接從體內排出，起不了任何作用。

　　免疫力並不只是單靠某一樣食物或營養品就能提升，除了三餐內容物、營養品，老年人的情緒、個人衛生、甚至連吃隔夜菜的習慣也會影響。因此子女們關心老年人的身體，只單靠一罐綜合維生素，不如多陪老年人，保持他們心情愉悅，親自為他們的生活把關，更來得有效。

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