改善睡眠提升智力的食物

　　改善睡眠能夠幫助提升智力，而飲食對睡眠的影響很大，哪些食物能改善睡眠提升智力呢?今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　核桃

　　核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　麵包

　　早餐吃麵包，晚上睡覺前也是也是可以吃麵包。如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。

　　大棗

　　吃棗養生這個不用說，大家都知道。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　葵花籽

　　晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽，葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　食醋

　　醋雖然是生活中的調味品，但是食醋也有提高睡眠質量的作用。失眠的人可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　提升智力的方法

　　1.學音樂

　　加拿大多倫多大學研究發現，學習音樂可以促進右腦發育，提高智商和成績，而且這種提升隨著學習音樂時間增長而增長。另外還有不少研究者發現，小時候學習樂器的孩子，長大後更加聰明。

　　2.多運動

　　從表面上看，運動主要是鍛鍊身體，和大腦沒有直接關係，然而德國一項新研究發現，越是愛運動的孩子，身體越好，學習能力也越強。在實驗中，他們發現堅持運動3個月之後的孩子，大腦負責學習和記憶的區域血流量增加30%，學習新詞彙的速度快20%。

　　3.多讀書

　　每天晚上睡覺前，陪孩子讀讀書，在培養孩子良好閱讀習慣的同時，還可以促進其智力發育。有研究證明，小孩子讀書可以調動大腦各部分機能，幫助大腦發育。

　　4.吃得好

　　給大腦提供充足的營養，它才能健康發育，孩子的智力更是不在話下。所以在生活中，一定要注意孩子的日常營養，多吃益智健腦的食物。

　　影響人智力的因素有哪些

　　一、遺傳因素對智力的影響

　　子輩與父輩相像一般稱為遺傳現象，由生物學因素或基因決定。

　　二、家庭環境對智力的影響

　　收養研究表明收養兒童與養父母的智商有一定相關，但沒有遺傳上任何相似，只能歸因於環境的影響。

　　收養研究表明，親生父母社會經濟地位低的兒童，被社會經濟地位高的養父母收養，與生活在原來家庭環境中相比，IQ會明顯增加，通常在10—12分左右。

　　橫斷比較法將兒童隨機分成實驗組和控制組，對實驗組干預，控制組不施加任何措施，以之間差異作衡量干預對智力影響的指標表明早期干預對兒童的智力發展有促進作用。

　　追蹤比較法，考查早期干預的效果及永續性時，得到更為複雜的結果。美，米爾沃基計劃研究表明：早期干預對兒童智力有明顯的積極影響，但其作用隨年齡增長逐步減弱。

　　三、學校教育對智力的影響

　　學校教育通過多種途徑影響智力的發展，一種最明顯的方式就是知識的傳授。學生通過系統地接受教育，不僅掌握了知識和技能且發展能力和其他心理品質。在學校中，課堂教學的正確組織有利於學生能力的發展。一些優秀教師要求學生回答問題必須準確、嚴密、迅速，作業必須一絲不苟。經過長期訓練，學生思維和言語能力有明顯提高。強師出高徒說明教育、訓練對發展能力的意義。吸引學生參加課外科技、繪畫、體操小組，豐富校內外生活內容，也有利於學生能力的發展。學校教育能促進多種智力技能的發展。因材施教，最大限度地發揮學生的潛能，是教育、心理工作者最迫切的任務。

　　四、社會實踐對智力的影響

　　人的各種能力是在社會實踐活動中最終形成起來的，智力也是。離開實踐活動，即使有良好的素質、環境、教育，能力和智力也難以形成和發展起來。