跑步機的不同健身鍛鍊方法介紹

　　跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家裡放一臺跑步機，那麼大家知道如何利用跑步機來健身嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機健身方法

　　有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍130-150次/分後，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。

　　如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。

　　有氧變速訓練：心率達到130-150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。

　　無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。

　　然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。

　　跑步機選購注意事項

　　一、安全

　　有安全鎖;當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;

　　非手握式測心跳次數，手握式測心跳裝置不實用;

　　跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩定;

　　跑步帶兩邊沒有擋板;

　　把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;

　　跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到並糾正過來;

　　二、最高速度的選擇

　　年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大於等於15公里/小時的;年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大於等於12公里/小時的。一個原則是：你應該為你以後速度的提高留有餘地。

　　如果跑步臺本身有5%左右的坡度或坡度可調節，最高速度可降低一檔。

　　三、舒適

　　低噪音，包括電機的跑步帶的，室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多麼重要了。

　　跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。

　　四、耐用

　　跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

　　五、方便

　　可摺疊，減小不用時的佔地空間;

　　一個特大的紅色數碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數等;

　　有程式設定功能，使用科學的鍛鍊步驟，簡化每天的操作;

　　有放水瓶位置。

　　六、價格

　　國產的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的沒什麼差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。

　　家用健身器材選購準則

　　1.應根據自身條件的需要。

　　2.家庭的經濟狀況。

　　3.住房環境等外部環境。

　　首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。

　　行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應選擇可承受自身體力的器械，如健身車和划船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。

　　若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、划船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

　　這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且佔地方小，實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機，這種器械功能齊全，集娛樂與強身於一體，可一機多用，一步到位。

　　如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。

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