跑步機健身鍛鍊的技巧方法

　　跑步機是人們家庭最為常見的健身器材，那麼大家知道應該如何利用跑步機來進行健身嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機健身技巧

　　1.在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物史還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則!

　　2.著合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。

　　3.使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　4.在開始啟動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當你除錯完畢，跑臺臺面開始轉動的時候再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.調整速度和角度的時候一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

　　6.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　7.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要手持重物。

　　8.不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險的動作。

　　9.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　10.下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。

　　11.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑臺了。

　　跑步機正確使用方法

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　跑步機使用小貼士

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　五、使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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