青少年可以做哪些有氧運動

　　運動方式是體育鍛煉者採用的具體健身手段和健身方法，即具體的運動專案，不同的運動方式有不同的健身效果。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　適合青少年的有氧運動

　　1、打乒乓球防近視

　　打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內部不斷運動,血液迴圈增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。

　　2、彈跳運動健腦益智

　　運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液迴圈,使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優,如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　3、打籃球增強骨骼的健壯

　　作為籃球運動是國人不可缺少的運動專案,不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處於活力狀態,才能使腿部正常發育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。

　　4、足球運動增強肺部呼吸

　　足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育,也能體現青少年骨骼的健康指數,能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發育達平衡狀態。

　　有氧運動具有什麼健身效果

　　1、有氧運動改善心血管功能

　　有氧運動可以提高心臟收縮力,使心臟每次出的血量增多,心率減慢,提高心臟的工作效率;增加心臟毛細血管數量,改善心臟血液供應。

　　2、有氧運動提高呼吸功能

　　在有氧運動過程中,呼吸運動加強,提高了膈肌、肋間肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通氣量明顯增加,特別是提高了與有氧運動能力密切相關的最大攝氧量水平。

　　3、有氧運動控制與降低體重

　　有氧運動是大肌肉群參與的全身性運動,長時間動時能量消耗多,脂肪參與供能比例增加,降低體內脂肪含量,是最理想的控制或減輕體重的運動方式。

　　4、有氧運動使身材健美

　　有氧運動可以減少腰部和臀部周圍的脂肪組織,使身體曲線更加完美。

　　5、有氧運動增強抗疾病能力

　　有氧運動可以對免疫功能產生良好影響,增強抗疾病能力。

　　6、有氧運動改善血脂

　　有氧運動可以降低血液中總膽固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,對降低甘油三酯也有積極作用。

　　進行有氧運動時要注意些什麼

　　1、運動前要做好熱身運動

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　2、有氧運動過程中要注意適量

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

　　3、有氧運動的持續時間

　　一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1～2小時,主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動,次數太少難以達到鍛鍊目的。