早餐吃什麼減肥最有效

　　其實簡單的吃早餐就可以塑造完美體態,想要知道早餐吃什麼減肥嗎?下面小編分享了早餐最有效減肥的食物，一起來看看吧。

　　最有效的早餐減肥食物

　　一、豆漿餐

　　製作方法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把大豆浸泡好，早上起來把大豆放到入豆漿機中，只需要短短的15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　PS：這款早餐是最具中國最有特色的，女人喝豆漿好處多，還可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　二、玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　製作方法：這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波熱一下，配玉米羹一同食用。

　　PS：玉米中含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　三、蔬菜餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　製作方法：簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求哦。你可用不粘鍋煎蛋，不用放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　PS：鮮橙胡蘿蔔汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。

　　四、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　製作方法：去超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。新鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，切記牛奶不要空腹喝。

　　PS：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　五、豆奶蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　製作方法：在豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自制。

　　PS：加入適量的蛋白粉會使你整天精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種，你可根據實際情況選擇自己喜歡的食用。

　　六、味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

　　這款早餐比較日式化，日本人的身體都比較輕瘦，這跟他們的飲食習慣有密切的關係，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

　　製作方法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

　　PS：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。

　　七、番茄蛋湯餐

　　材料：番茄蛋湯，烤麵包片

　　這款早餐其維生素含量比較高，這個對於想減肥的人吃了也不發胖的。

　　製作方法：將新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。麵包片最好選擇全麥麵包。

　　PS：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦!

　　減肥早餐吃什麼最好

　　1、全穀物食物

　　告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

　　2、優質蛋白食物

　　早餐食用燻肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。

　　3、低熱量食物

　　主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

　　4、纖維食物

　　每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。

　　5、酸奶

　　這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因為其中含有大量的糖分和卡路里，最好選擇普通酸奶，然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

　　6、綠茶

　　綠茶不僅對健康有益，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體裡的卡路里。

　　7、黑咖啡

　　研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。