舉重運動員減重方法

　　現在有很多人都希望自己是一個專業的運動員，運動員能夠很好的鍛鍊身體，關鍵是在奧運會的時候還能給國家爭光。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　舉重運動員怎麼減重

　　1、舉重運動員可以少攝入熱量

　　能量的需求因人而異,這取決於運動員的年齡、性別、體重和活動水平。可簡單的理解為能量的攝入和消耗保持平衡。當能量的攝入和消耗發生不平衡時,體重將發生變化。為了減體重,熱能的攝入量應小於消耗量,簡言之,你必須少吃、多練,或雙管齊下。對一般運動員而言,若要減少一磅體重,他/她需要跑35英里,或減少3500卡的熱能攝入量,顯而易見,在一天之內這兩者都很難做到。要知道正確的減重方法,可使用以下的公式:3500卡÷7天/每週=500卡/每天。

　　每天少吃500卡,每週將減少一磅體重,每天少攝入250卡,同時通過運動或訓練多消耗250卡,每週亦可減少一磅體重。值得指出的是,應該採用更加健康、更加平衡的減體重方法。當同時採用膳食和運動的方法時,減體重是最成功的。推薦給運動員的安全減體重的方法是每週減少體重不超過2-3磅。

　　2、舉重運動員可以多吃點膳食纖維

　　膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。

　　富含纖維的食物主要有:燕麥片,大麥,玉米,蕎麥麵,各種豆類以及蔬菜等,此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富,是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩,減少食物熱量剩餘,阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少。

　　3、舉重運動員可以吃急劇減體重餐

　　一些運動員尋求快速減體重的方法。在整個賽季間隔期間,他們的體重超過了10磅,他們想一週內減掉這些體重,於是使急性減體重新奇食品變得非常流行,因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。

　　減肥的食療方法

　　減肥偏方1:苦瓜減肥法。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下。

　　減肥偏方2:酸奶減肥法。10%的,那不是真正的酸奶。

　　酸奶減肥吃法:一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

　　減肥的運動方法

　　1、慢跑減肥法。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。

　　2、變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

　　3、跳繩減肥法。提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。