教中老年人慢慢跳舞

　　老年人退休了不用工作，空閒的時間就多了很多，這個時候學跳舞豐富一下自己的休閒生活是很好的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　怎麼教老年人跳舞

　　首先要明確訓練目的。中老年舞蹈與青年舞蹈、專業舞蹈不同,專業舞蹈演員的培養目標是掌握豐富的表演技能,在舞臺上準確地塑造人物形象,而中老年舞蹈則是以強身健體、把握舞蹈文化的多樣特徵,在技術技巧、風格韻律、舞蹈種類等符合中老年的身體特徵,提高審美情趣和藝術修養為目標。那麼合理併科學的教學方法就需要依照這些而量身定做。

　　由於中老年年齡的關係,常規的舞蹈基訓教法肯定不能通用,比如在技術技巧上不可能再有較大的訓練空間,不合理的教學方法很可能會出現危險,同時過多的基礎訓練也會使學習過程變的枯燥乏味,但是基礎訓練又是系統瞭解和規範的必修課,所以就要有選擇和針對的開展訓練。首先要訓練挺拔感,脫離形體的自然狀態。在這方面我主要是結合把杆芭蕾基訓來進行訓練,但腳位通常多用大八字位。其次就是柔韌性的訓練,比如壓腿、踢腿等,在把杆壓腿時,以韌帶有緊張感為度,慢下慢起,切勿用力過猛,造成拉傷。在上身挺拔的前提下,踢腿達到九十度為標準,節奏不宜過快,通常我以一個八拍四次,八個八拍為一組。腰的訓練作為輔助訓練,有時還要做一到兩組小跳來進行體力訓練等,注重訓練她們的節奏感。

　　在課堂教學中,基礎訓練所佔的比例不宜過大,達到熱身目的即可。大部分的時間要放到民族及民間一些風格型組合的學習。這些也是大多學員較為喜歡的內容。圍繞著其興趣出發來制定授課內容,中老年朋友大多對民族民間舞比較青睞,那麼就可以從民族民間舞蹈入手。民族民間舞主要是我國的幾大民族民間舞,如:雲南花燈、藏族舞、東北秧歌、蒙族、維族、朝鮮等。把握這些舞種不同的風格,先編排一些適合於他們的小而簡單的舞蹈組合進行訓練,訓練的目的,主要是不同舞種風格的準確把握,瞭解其動作特點。逐一能準確的掌握風格後。還可以由淺入深的進行一些教學劇目乃至成品的訓練。當然,也不只侷限於練習舞蹈,還有必要讓學員們瞭解其流傳地域及背景文化來輔助舞蹈練習。在學習民族民間舞的同時,也要練習一些簡單的身韻訓練,讓他們瞭解外在形象、內在意象的原理。

　　在中老年舞蹈教學中,不僅在訓練內容上要有其符合年齡特點的設計,課堂教學音樂的選擇,也是非常重要。早在“歌詠之不足,則手之舞之,足之蹈之的遠古時代”,無論是人聲的呼號,還是瓦石的擊節,都是渾然於舞,助於舞,激發於舞。樂曲的選擇有利於舞蹈教學。舞蹈離不開音樂,舞蹈訓練都要在音樂中進行。音樂對於舞蹈教學不只是簡單的節奏伴奏,它也是藝術教育的一部分。好的伴奏,好的樂曲不僅可以使學員得到音樂薰陶,而且還可以激發學習興趣。上面我們提到民族民間舞,就學習民間舞蹈來說,不同的民間音樂有著不同的節奏型,節奏的精確把握與體現,是把握風格的關鍵所在。而這過程中最重要的就是對“節奏”的精確把握。所以,我們在選擇課堂練習音樂時,應選擇一些節奏感強的,風格特點明顯的,較為熟悉的音樂,這樣就可以準確地掌握音樂風格及節奏,為舞蹈的語彙練習起到很好輔助作用。所以音樂在課堂教學中起到尤為重要的地位,學員們由此發生共鳴和溝通,使得他們在彼此交流互應中體驗美感與激悅,精神得以不斷昇華和提高。

　　老人跳舞運動注意事項

　　不宜到人多擁擠的地方跳應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

　　不宜跳過於劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

　　不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損於小腿肌腱和關節組織。

　　不要飽腹起舞老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

　　切忌酒後起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,還會誘發心絞痛及腦血管意外。

　　病情不穩切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時,跳舞易導致血壓升高、發生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合徵等頭暈的老人,常易摔倒,嚴重者可發生骨折。

　　中老年人學跳舞的好處

　　提高幸福指數:跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。擴大朋友圈,廣交新朋友。從而驅趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得以改善,從而增加愉快的心情。

　　提高身體平衡:跳舞也是一種協調能力的鍛鍊,中老年人的平衡能力也在減退。據有關報道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數50%,所以跳舞能起到預防摔倒骨折的作用。

　　提高腦部運動:頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動,刺激腦細胞活躍,從而提高腦力運動。據有關國外調查資料顯示,經常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的機率下降76%。並顯示好於其它各類體育專案。

　　提高身體柔韌性:中老年人通過跳舞可以很好地活動全身各部位的關節,增強肌肉和關節間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協調性,減少摔傷次數。

　　提高心肺功能:中老年人長期堅持跳舞,可以增強身體肺活量,增加心臟的儲備能力。從而提高自身的免疫力,減少高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險。

　　提高肌體力量:中老年人通過跳舞可以鍛鍊全身大部分肌肉的運動,不僅增強了肌肉的力量,還增強了肌肉的耐力和拉力,改變體型的健美,延緩衰老。從而減少身體在生活中的腰痠背疼。