晚上嚴重失眠怎麼辦

　　?晚上失眠是很多人都會遇到的一個問題，但是很多人卻不知道怎麼去緩解失眠現象，接下來小編為您介紹一下，究竟?

　　1、失眠患者可嘗試內心放鬆

　　夜晚失眠後,心情會很糟糕。因此,想要知道長期失眠如何治療,首先要實現內心放鬆。首先閉目入靜。上床之後,半閉雙眼。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。二是身體放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。

　　2、失眠患者可嘗試心理放鬆

　　很多時候,失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠症狀的患者,平時應保持良好的睡眠規律,放鬆心情,入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉。

　　3、失眠患者可嘗試音樂放鬆

　　要說到長期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳,導致一整天情緒低落,晚上難以入眠。這種情況應及時調整自己的心情,可以這樣想,事情已經過去,從失敗中吸取教訓就好,再多的懊悔也於事無補,還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。

　　4、失眠患者應有規律的生活制度

　　建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

　　5、失眠患者創造有利於入睡的條件反射機制

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

　　6、失眠患者應適度鍛鍊

　　白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

　　7、失眠患者應養成良好的睡眠衛生習慣

　　如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　8、失眠患者應限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　導致失眠的原因

　　環境因素。環境因素是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

　　行為因素。不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

　　疾病因素。任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、糖尿病等。

　　改善失眠的食療方法

　　香蕉。大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。除此之外,香蕉還是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞。

　　溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,這是因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類***肽”可以和中樞神經結合,發揮類似***的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。

　　全麥麵包。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”