白領吃什麼堅果養生好

　　堅果是零食中最受上班族喜歡的養生食品了，那麼白領養生吃什麼堅果零食好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族養生堅果

　　1、核桃

　　核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖，反而會降低體重增加和患肥胖症的風險。

　　核桃是抗氧化之王，對於白領養生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。進食核桃不宜過多，每天量應以7顆為妥。

　　2、葡萄乾

　　葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收，變成身體所需要的能源。葡萄乾中果糖含量高達60%，果糖是一種單糖，在久放的葡萄乾中有可能會結晶，但這並不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能，補充體液，營養全身。對補血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血。

　　此外，葡萄乾含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用，可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。

　　3、榛子

　　榛子本身富含油脂***大多為不飽和脂肪酸***其含量達到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病後虛羸、易飢餓的人都有很好的補養作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長期使用有助於調整血壓。

　　榛子含有的天然植物甾醇對面板有溫和的滲透性，可以保持面板表面水分，促進面板新陳代謝，抑制面板炎症、老化、防止日晒紅斑，還有生髮養髮之功效。

　　4、板栗

　　每天早晨和晚上，把新鮮的栗子放在口中細細咀嚼，直到滿口白漿，然後再一次又一次地慢慢吞嚥下去，就能收到更好的補益治病效果。

　　若是養成每日早晚各吃風乾的生板栗5-10枚的習慣，可以達到有效預防和治療腎虛、腰痠腿疼的目的。用板栗和粳米熬製的板栗粥老少咸宜，既可用於脾胃虛寒導致的慢性腹瀉患者的恢復，也適合長期治療人由於機能退化所致的胃納不佳，氣虛乏力。

　　但是要說明的是，脾胃不好的人生食不宜超過5枚。

　　5、葵花子

　　葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持面板細嫩，防止面板乾燥和生成色斑。

　　6、花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　上班族養生方法

　　水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　天冷乾燥時注意保護面板

　　天氣寒冷乾燥的時候，更要注意面板的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥，面板變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的型別。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞面板的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。

　　喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體迴圈差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

　　適當飲用養生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。

　　均衡飲食營養

　　現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。

　　上班族早晨養生祕訣

　　1、長時間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴胸運動，可以幫助白領來鍛鍊胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放鬆身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進肺部血液迴圈，緩解緊張情緒。

　　5、起床後伸個懶腰，可以增大血液迴圈量，改善血液迴圈，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進血液的迴圈，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利於毒素的排除，利於身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那麼麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放鬆放鬆。

　　8、人體經過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利於清理腸道、幫助排便。

　　9、對於上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

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