怎麼才能健康有效的減肥

　　減肥一直是妹子們的焦點話題，很多妹子都希望能在夏天快速減重瘦身，穿上美美的夏裝大秀S身段。怎麼才能減肥呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法。

　　健康有效的減肥之疾走

　　工作忙沒時間做運動減肥，其實這只是一個藉口，有很多時間都是可以用來運動減肥的，例如上下班的時間。想快速減肥，從今天起就開始疾走吧，平時走在街上的時候，把整條街道當做是一個訓練場，而你是正在進行運動的，逐漸地把步伐跨大，速度也逐漸地提高，然後有節奏地擺動手臂，快速走起來。每天堅持，一個月內你會發現，身上的贅肉都已經消失掉了!

　　疾走要注意以下幾點：

　　1、每次必須堅持30分鐘以上。

　　2、走路時要調整好姿勢，抬頭挺胸，擺動手臂要與步速和呼吸相協調。

　　3、記住腳跟先著地。

　　4、疾走時時刻調整呼吸，不要過度緊張，要保持心情愉悅。

　　健康有效的減肥之喝水

　　喝水是一個老話題了，但是愛美女性網小編在這裡還是要再次提醒大家，減肥期間一定要多喝水，水是減肥的動力，喝水不足，減肥就很難進行下去。多喝水首先能消除飢餓感，降低食慾;其次能夠為人體補充營養，消除疲勞;最後，多喝水能促進血液迴圈，有助於提高新陳代謝，使身體內的毒素廢物被順利排出體外。

　　喝水要注意以下幾點：

　　1、清晨起來一定要喝一杯水。

　　2、飯前要喝水，運動前後及時補水。

　　3、最好記錄清楚飲水量，或者先制定計劃，按計劃進行，防止喝水過多造成水腫。

　　健康有效的減肥之關注體重

　　每週都要稱體重，時刻關注體重變化，如果已經顧及到飲食和運動方面了，體重沒有下降反而上升的話，可能是減肥計劃不適合自己，所以就要及時作出調整，如果是一些細節沒有留意到，就及時補充上去。比如說，每個星期跳減肥操，體重還是沒有下降，就要看一下自己的動作是否都到位，或者是減肥操的方式適合不適合自己，是不是針對要減肥的部位起作用的等等，一旦發現問題，就記錄下來並改正。每週的體重變化大，情況反覆的話，最好向醫生或者營養師諮詢，在指導下開展減肥計劃。

　　健康有效的減肥之三餐中加入強效瘦身食材

　　在一日三餐中加入適當的減肥食材，能加速減肥，通過不同的搭配，還能使瘦身效果加倍。星級瘦身食材有：黃瓜、白蘿蔔、韭菜、冬瓜、綠豆芽、大豆。

　　黃瓜：黃瓜也就是我們平時所說的青瓜，除了知道它可以用來敷面美容外，你還知道它具有很大的減肥功效嗎?首先，每100克的黃瓜熱量含量是15大卡，絕對是一種低熱量的蔬菜。其次，黃瓜含有的水分很高，可以當做平時的零食來吃哦。最後，黃瓜的營養很豐富，含有的維生素E能夠抗衰老，含有的丙醇二酸則能減少糖類等轉化為脂肪，其中的黃瓜酶還能促進新陳代謝，豐富的纖維素對提高腸胃功能很有作用。各種黃瓜食譜，如涼拌黃瓜、黃瓜泡茶、黃瓜雞蛋等既能瘦身又能清熱祛暑，非常適合夏天減肥哦!

　　白蘿蔔：白蘿蔔是最常見的蘿蔔品種之一，白蘿蔔的熱量很低而營養豐富，它富含維生素C，能提高人體的免疫力。白蘿蔔還能促進胃腸蠕動，幫助消化，而且水分多，食用後能增添飽腹感。白蘿蔔食譜很多，例如蔥油白蘿蔔，清爽鮮甜;香菇番茄蘿蔔湯，滋補清潤;海帶蘿蔔湯，清甜解暑去脂等等。

　　韭菜：韭菜治療便祕的功能很顯著，因為它含有大量的膳食纖維，食用後能夠起到改善腸道的功能，可以促進糞便排出。如果你不喜歡韭菜的味道，可以通過和其他食材的搭配來減弱味道，例如，XO醬拌韭菜，在做的過程中需要用水燙過韭菜，這就在一定程度上減弱了刺激的味道，而且XO醬能大大沖淡韭菜的味道，吃的時候就更易***了。其他的一些韭菜食譜還有韭菜炒蛋、豆絲韭菜、韭菜炒鹹豬肉、培根炒韭菜等等。

　　冬瓜：冬瓜的熱量非常低，每一百克中只有十一大卡熱量，是減肥期間能多吃的一種蔬菜。冬瓜有利尿消腫的作用，其中所含的丙醇二酸可以防止脂肪產生，夏天食用還能清熱除煩哦。

　　綠豆芽：綠豆芽水分高熱量低，富含維生素C和纖維素，常吃綠豆芽能有效地治療便祕，還能清除堆積在體內的脂肪，但是綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒的人就不能多吃了。

　　大豆：大豆是一種補充蛋白質的首選食品，有助於提高免疫力，還能保護心臟。大豆中的卵磷脂對治療脂肪肝有一定的作用，另外，它還含有大量的可溶性纖維，能有效暢通腸道，預防便祕。

　　健康有效的減肥之處罰與獎勵相結合

　　首先，確定好每天的減肥目標，告訴自己今天要進行怎麼樣的減肥行動，要達到什麼減肥效果。晚上總結一天的減肥，看看是否達到預期，如果完成了任務，並且嚴格按照計劃進行了，就可以獎勵一下自己，例如第二天允許自己吃一點喜歡的食物，喜歡吃甜食就獎勵一小塊巧克力，或者是買件衣服獎賞自己。相反，如果一天下來幾乎沒有按照計劃進行，減肥行動非常地緩慢的話，就要懲罰自己了，第二天要加多訓練，或者這個星期內不能逛街買衣服等等。獎勵和處罰相結合，每天激勵自己，使減肥快速有效地進行。

　　健康有效的減肥之分散注意力

　　在節食減肥的時候，肚子會經常感到餓，如果看到別人在吃東西，飢餓感就更強烈了，這時候，你不能就這樣坐著捱餓，因為很可能會控制不住自己，伸手去拿零食了。你應該做的是馬上開始進行另外一些事情，比如說上網看書，背幾個英文單詞，學講幾句外文，把肚子餓的感覺分散開來，把注意力轉移到其他事情上。每次產生飢餓感的時候都採取這種辦法，久而久之就會形成習慣，也就能成功控制食慾了。

　　健康有效的減肥之相信自己已經減肥成功

　　相信自己已經減肥成功，是一種心理減肥方法，其實心態在減肥中是起著關鍵的作用的，心態好，減肥就容易進行，心態差，往往會導致減肥失敗。那麼，怎樣才算是心態好呢?就是在減肥過程中能保持著心情輕鬆、自信，即使減肥途中遇到困難、阻礙，也不要變得消極，緊張的狀態是不利於減肥的，應該學會緩解壓力。你可以想象自己減肥成功後的情況，或者當做自己已經減肥成功了，在這種想法的支配下，你就會慢慢地改變自己的生活習慣，做到像其他瘦子一樣，體重就會在不知覺中降下來了，而最後，你也會欣喜地發現，自己已經加入到真正的瘦子行列了。