夏季調理睡眠的方法有哪些

　　到了夏季很多人的睡眠都不是很好，夏天睡眠不好的調理方法又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關於夏季睡眠不好怎麼辦的相關內容，希望你們會喜歡!

　　夏天睡眠不好怎麼辦

　　勤晾晒被子

　　夏夜睡覺時容易出汗，枕蓆吸收汗液後會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。

　　睡前先除溼

　　過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，溼度是50%～60%。因此，空調溫度設定不要低於26℃。

　　夏天空氣溼度約為70%，因此睡前最好用空調除溼功能，使室內溼度保持在50%～60%。

　　枕邊放冰水

　　用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

　　臨睡別洗澡

　　體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液迴圈，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

　　晚上少喝茶

　　咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

　　多吃些堅果

　　色胺酸能轉化成血清素，放鬆腦神經，催生睡意，號稱“天然***”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

　　夏季睡眠不好的原因

　　氣溫

　　夏天一到，白天煩躁打盹，夜裡難眠，這與夏季平均氣溫較高有關。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。

　　晝長夜短

　　夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時，位於大腦的視交叉上核會向松果體發出訊號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什麼晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

　　夏季多暴風雨天氣

　　輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對***的環境。

　　蚊蟲騷擾

　　蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全甦醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之後，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。