夏季避暑的方法簡單效果又好

　　炎熱的夏季總讓人覺得難熬，氣溫驟然上升，讓很多人都適應不了，那麼夏季如何避暑呢?以下是小編給你整理夏季避暑的方法。

　　夏季避暑的方法

　　1、準備一個迷你風扇

　　迷你風扇表面塗層頗有質感，顏色穩重而又大方。它的直徑只有10CM，採用雙層扇葉設計，USB電源驅動，低噪音的同時風力也可以，長時間近距離使用也不會不適。一個安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會成為辦公桌上的負擔。

　　2、多喝水

　　建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果，攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。

　　3、少吃多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

　　4、喝綠豆湯

　　綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對於祛暑有很大的幫助。

　　5、調整作息

　　專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

　　6、選好枕具

　　使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

　　7、日間小睡

　　研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

　　8、涼水衝手腕

　　每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。

　　9、注意防晒

　　儘量開啟時間差進行戶外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內，不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。

　　10、適當的運動

　　夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血執行的暢通。”

　　避暑降溫的食物

　　1.綠豆粥

　　綠豆性涼，有清熱、解毒效果，是夏季必備之食物。

　　2.西瓜羹

　　用西瓜皮和花生各100克，麥芽、米仁各50克，煮成湯汁飲用，有很好的清熱解暑作用。

　　3.綠茶

　　綠茶有清熱效果，夏季來一杯淡淡的綠茶即有解暑作用，又陶冶了情操。

　　4.涼性蔬菜

　　苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產期，不妨經常食用。

　　5.豆漿

　　夏季由於排汗多，需要補充營養，豆類食物富含維生素，所以豆漿是夏季最佳飲品。

　　總體來說，夏季的飲食宜多用涼性食物及營養性食物，從源頭上避免夏季中暑的發生。