最有效的美白食物

　　當下，很多女性都以白為美的象徵，因此會有一白遮百醜的說法，而時下美白的方法非常之多，其實飲食是最健康的。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔也是美白肌膚的成分之一，能促進人體膠原蛋白的合成，除了能美白之外，還能排毒養顏，排出身體裡的黑色素和毒素。

　　土豆

　　土豆即將成為老百姓的主食，其實包含了大量的維生素B和蛋白質以及微量元素，不僅能讓女性的身體排毒，還能起到美白的作用。相關閱讀：養顏美容美白食物排行榜 豌豆潤澤面板效果最好

　　蘑菇

　　多吃蘑菇防止女性衰老，而且還能美白肌膚，蘑菇中有大量的維生素，無膽固醇，能保持身體腸內水分平衡，因此多吃蘑菇對女性十分有利。

　　檸檬

　　檸檬能美白還能淡化色斑，更能延遲對面板的衰老，因為檸檬不但能促進新陳代謝，裡面還有豐富的維生素C，因此，檸檬對女性來說是有益無害的。

　　紅棗

　　紅棗能補血養氣，還能美容肌膚，讓肌膚變得白皙有光澤，大棗有多種營養素，其中蛋白質和維生素C以及維生素E都對女性美容有很大幫助，所以想要變白的你不妨可以多吃紅　　堅果

　　堅果能改善面板暗沉，多吃堅果能讓肌膚變得白皙紅潤，堅果中的維生素E正是女性所需要的營養素。相關閱讀：美白食物有哪些 讓你健康變白

　　魚類

　　女性多吃魚是非常有益，魚中豐富的蛋白質對美白有極大作用，而且多吃魚還能防止紫外線灼傷面板的傷害，建議女性們可以一週吃兩次魚。

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　　豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤面板的作用。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，面板白淨。中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清面板的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

　　櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　檸檬

　　檸檬含有十分豐富倒入維生素C，不但能促進肌膚的新陳代謝，同時還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有出色的美白、提亮膚色功效。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　大棗

　　大家對於大棗都十分陌生，大棗可以說是女性的美容幫手，大棗含有多種營養物質，其中蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e等成分對於美容護膚都有極大的幫助，常食紅棗，可以讓面板變得白皙富有光澤，民間更有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法，可見大棗的美容功效是深得人心的。

　　堅果最為突出的成分要數它的不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種成分，前者可以預防面板衰老、防止皺紋，讓肌膚更富年輕態;後者則能美白嫩膚，改善肌膚暗沉粗糙質地，讓肌膚變得紅潤有光澤。