夏季養生起居

　　夏季養生不僅要注意補充水分，其他生活起居的事情也是有講究的，必須採取養生措施。下面小編給大家介紹夏季起居養生知識，希望對你有用!

　　日常起居宜“靜養”

　　立夏之後，隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈目眩，重則還可能引起休克。最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人感覺渾身不適，希望有所調整，但卻終日感覺頭昏昏沉沉，鬱鬱寡歡，養生專家認為，這跟心臟的承受度有關。

　　清遠市中醫院養生專家陳太日指出，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

　　而現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯絡、互相影響。立夏時節情緒容易波動起伏，機體的免疫功能也大為降低，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。特別是老年人，在這個時候容易出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。

　　陳太日補充，“夏氣與心氣相通”，中醫認為，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，因為“汗”出會傷到陽氣。起床前可以做幾個小動作，這樣有利於增強體質，養護心臟。

　　立夏時天亮得早，人們起床的時間也相對提前，而晚上相對睡得晚，這樣容易造成睡眠不足，所以要增加午休。對於不能午休的上班族來說，中午時間可以聽聽音樂或閉目養神30—50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到一小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。另外要注意的是，睡覺時不要貪圖涼快，不要在風口處睡覺，避免著涼受風生病。

　　夏季養生要點

　　1、運動保健

　　***1***旅遊。夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區的環境宜人。

　　去山地旅遊有不少好處，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用，山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。

　　***2***游泳。既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　***3***玩健身球。

　　***4***釣魚。

　　***5***做做空氣浴。

　　精神調養

　　“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養神就顯得極為重要。

　　人的精神活動與心的功能密切相關，怎樣使精神飽滿呢?首先，要有好的精神寄託。有了奮鬥目標，才能克服人生道路上的種種坎坷，併產生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進行陶冶，要經常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭於日”。

　　2、飲食調養

　　夏天必須重視飲食調養。具體方法是：

　　***1***要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。

　　***2***要補充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

　　***3***要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

　　***4***要多吃一些能夠清熱、利溼的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利溼的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

　　***5***還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝曠泉水。

　　3、藥物保健

　　***1***要益氣生津。既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和、微涼、切忌滋膩、溼熱之品。比如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

　　***2***應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白朮、甘草。

　　***3***冬病夏治”。冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養，使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，“春夏養陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。