哺乳期不能吃什麼

　　哺乳期的營養非常重要，注意哪些食物不能吃。以下是由小編整理關於哺乳期不能吃的食物，希望大家喜歡!

　　哺乳期不能吃的食物

　　1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人蔘等食物。

　　2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

　　①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

　　②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

　　③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　4、香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

　　5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

　　另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

　　6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶面板上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

　　哺乳期營養食譜

　　一、蟲草花豬蹄湯

　　食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

　　做法：

　　1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。

　　2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。

　　3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

　　4、加入清湯。

　　5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

　　功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。

　　二、豆腐鯽魚湯

　　食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

　　2、鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

　　功效：鯽魚豆腐湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　哺乳期補充營養的方法

　　1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

　　維生素A能促進嬰兒骨組織的生長髮育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等。

　　維生素B1和維生素B3它們是人體細胞執行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長髮育，富含於瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等。

　　維生素C能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便祕。

　　注意：因為維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

　　2、增加鈣質的攝入

　　鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳餵養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質***正常成人每天攝取量為600毫克***，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸乳酪、瘦肉、魚蝦等。

　　3、增加鐵質的攝入

　　缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產時已大量失血，現還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和乾果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等。

　　4、增加鎂的攝入

　　缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

　　5、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

　　6、增加水分的攝入

　　因為餵哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水***每杯約240毫升***，以滿足母乳供應及自身的需求。