女人在經期中吃啥好

　　經期是女性特別需要受到呵護的時期，經期的女性尤其要注意健康飲食的方法。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　經期吃什麼好

　　1、經期吃什麼水果好

　　1.1、緩解痛經的水果

　　我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利,尤其是對於一些月經期間有痛經等症狀的女性而言,更應該多吃些能夠緩解痛經等症狀的水果。

　　比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後,嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。

　　1.2、改善內分泌水果

　　很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。

　　一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化,可以說是最常見的經期反應,而這些水果都具有改善內分泌的作用,同時還可以很好的調理女性的月經不調等症狀。因此有月經不調等情況的女性,更應該多吃些這類水果。

　　2、經期喝什麼湯好

　　2.1、歸地豬脊骨湯

　　功效:滋陰養血.

　　材料:熟地、首烏各9克,阿膠6克,當歸、炒白芍各3克,龍眼肉3個,豬脊骨1節,生薑2片。

　　做法:水1000mm煮1個半小時***1人份***。

　　2.2、歸地桃紅羊肉湯

　　功效:活血化。

　　材料:熟地、當歸、赤芍、桃仁各6克,紅花3克,益母草9克,羊肉100克,生薑3片。

　　做法:水1000mm煮1個半小時***1人份***。

　　提示:選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品,對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。

　　3、經期喝什麼粥好

　　3.1、黃芪雞汁粥

　　原料:重1000～1500克的母雞1只,黃芪15克,大米100克。

　　製法:將母雞剖洗乾淨濃煎雞汁,將黃芪煎汁,加入大米100克煮粥。

　　功效:益氣血、填精髓,適用於體虛、氣血雙虧、營養不良的貧血患者。

　　3.2、豬肝粥

　　原料:豬肝***羊肝、牛肝、雞肝均可***100～150克,大米100克,蔥、姜、油、食鹽各適量。

　　製法:將動物肝洗淨切成小塊,與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋,加水約700克,煮成粥,待肝熟粥稠即可食。

　　功效:補肝、養血明目,適用於氣血虛弱所致貧血、夜盲症、目昏眼花等。

　　經期飲食的九大原則

　　1、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。

　　2、多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　3、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜***湯汁是紅色的菜***、葡萄乾等高纖質食物來補血。

　　4、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

　　5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　9、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的。

　　經期飲食的三大禁忌

　　1、巧克力

　　巧克力除了會引起發胖之外,還會增加對維他命b的吸收。進食巧克力會消耗身體內的維他命B,並有可能導致血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡。

　　2、西瓜

　　西瓜是寒性水果,性寒質滑。月經期間食用西瓜,有礙消化,易傷人體陽氣,導致內寒產生。含有大量水分,多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,是生津止渴的良品。但是經期間要少吃涼性食物,各位愛西瓜的女孩也要忍一忍啦。

　　3、柿子

　　柿子性寒,易與鐵質結合,影響人體對鐵質的吸收,易引起身體不適。經期要注意補充鐵質,不宜進食柿子。柿子寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。柿子含有豐富的蔗糖,果糖,纖維素等碳水化合物,還含有蛋白質、鈣、磷等營養成分,具有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、等功能。但是柿子還有止血的功效,例假期間的女性就要注意咯。