老年人健康生活方式

　　對於老年人來說只要對自己身體，精神，心態，情緒等諸方面有好處，就是適合你自己的健康生活方式。下面小編告訴你是怎麼樣的，一起來了解吧!

　　是怎麼樣的?

　　1.規律的生活起居 社群護士可協助老年人安排每日的作息時間，使老年人每日的安排既充實，又舒適。

　　2.合理的飲食 老年人應重視飲食的質量，攝取較高的營養物質以保證老年人能量的需求。

　　3.良好的衛生習慣 社群護士應指導和協助老年人搞好個人衛生，如面板和口腔的衛生。

　　4.適當的運動與鍛鍊 生命在於運動。運動貫穿於機體生長、發育、衰老的全部過程，所以運動對老年人也同樣至關重要。如果老年人能堅持適量的運動和鍛鍊，不僅能延緩衰老的過程，而且能調節、增強和改善機體各系統的功能。

　　5.充足的睡眠與休息 老年人需要較多的休息，而且要分散於一天的活動之中。老年人的睡眠時間相對減少，每天大約6h左右，但要因人而異，注重睡眠的質量。

　　6.保持排洩通暢 老年人排洩功能的正常與否與其生理、心理狀態及生活狀況密切相關。因此，社群護士應指導和幫助老年人保持排洩暢通。

　　7.注意安全 社群護士應重視老年人現存和潛在的安全問題，如摔跤等。應注意預防和控制不安全因素的發生和發展。

　　老人健康生活的六種方法

　　***一***睡平板床

　　原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要儘可能薄一些。蓋被要薄而輕軟，以不感覺冷為度。

　　人在白天直立行走一天後，應利用夜裡睡眠的時間矯正脊柱錯位，睡木板床是一個最簡單易行的方法。

　　***二***枕木枕

　　用半圓形的木頭做枕頭***也可用陶瓷或其他硬質材料***，半徑為本人無名指的長度。

　　將木枕墊在頭頸後的第三、四節頸椎上***脖子的軟部***，而不要墊在頭的硬骨部位。

　　開始使用時，時間稍一長頭和脖子就會發痛，所以每天只枕10～ 20分鐘，隨後逐漸延長至兩個半小時***開始時還可墊幾層毛巾***。習慣之後，整晚枕之也能熟睡。

　　***三***金魚運動

　　仰臥於平板床上，身體成一條直線，雙腳併攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。

　　做這個運動之前，先伸展四肢，全身放鬆。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。

　　***四***背腹運動

　　1、準備運動***共有10節，全部做完約1分鐘***：

　　·兩肩大幅度上下聳動10次

　　·頭向右傾10次

　　·頭向左傾10次

　　·頭向前傾10次

　　·收著下巴、頭向後傾10次

　　·頭向右後方轉10次

　　·頭向左後方轉10次

　　·兩手臂水平伸展、手掌向前，頭左右轉動 1次

　　·雙手垂直上舉，頭左右轉動1次

　　·保持上舉的姿勢，將大拇指彎入掌中，其餘四指緊握大拇指做握拳狀，然後將手臂彎成直角

　　·雙肩向後用力扳，同時下巴上翹、頭用力後傾

　　以上的動作要儘量做得幅度大一些。準備運動後，身體放鬆，進入正式運動。

　　2、正式運動：身體左右搖動，同時腹部鼓出、收縮。要領如下：

　　·採取跪坐式。兩膝間約為五個拳頭距離;左腳大拇指放在右腳大拇指上，把體重放在尾骨上面，從頭頂到尾椎骨保持一條直線***也可以坐在凳子上進行***。

　　·全身放鬆，輕輕地將無名指和小指放在膝蓋上，手掌半朝上。

　　·然後，像一根棍子一樣左右搖動上身。同時肚子一鼓一鼓。即脊椎搖到中間時，肚子縮排去;搖到左右兩邊時，肚子鼓出來。這個一鼓一縮與呼吸沒有關係。

　　·左右傾斜的角度以40°為標準，約為肩膀到達中心線的姿勢。要注意的是，如果腰部以上的脊柱沒有保持在像一根棍子似的狀態的話，會對腎臟造成壓迫，反而不利健康***搖到一側時另一側的臀部稍稍翹 起則可防止脊柱的彎曲***。開始學做時，最好在鏡子面前糾正自己的姿勢，這樣可以預防失敗。

　　一個往復為1次，以1分鐘50～ 55次的速度進行。共做10分鐘，約為500次。但要達到這個速度至少需要3 個月時間。由於是兩個運動的疊加，開始學做時可能會感到很難，這時可以把速度儘量放慢，待習慣之後就會感覺很輕鬆了。

　　***五***毛管運動

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕***木枕或其他代用品***。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水平***即扳成直角***。保持這個姿勢、手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。

　　這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復。

　　***六***合掌合足運動

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似地做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。還有一個方法就是不靜止地連續做往復運動100次。在往復運動時要注意，手足要始終保持合攏的狀態，膝蓋儘量貼近床面。

　　這個運動能夠改善左右骨盆的不正，特別能對腰部及下肢的肌肉、血管、神經的功能起到很好的調節作用，還能激發腹部臟器的功能。孕婦做這個運動，將有利於胎兒的發育，並能矯正胎位不正，起到順產的效果。

　　健康六法原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3 次。如果一天只能做1次的話，最好把它放在晚上臨睡前做。一開始由於不適應，做的時間可以短一點、速度慢一些，要注意循序漸進、逐漸地增加數量和時間。

　　能夠全部實踐"六法"當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關係，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恆。