小孩減肥的方法

　　中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長。那麼，胖小孩該如何減肥呢?

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　　1、早飯要吃好。

　　富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量***能量食品***來應付接下來的學習。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的機率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素***纖維素食品***豐富的食物，那也沒有關係，可以讓他***她***吃些堅果、水果***水果食品***來替代，也會收到同樣的效果。

　　2、零食好吃巧算計。

　　對於遍佈學校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1***葡萄***葡萄食品***、橙子、草莓或者其他鮮果;2***櫻桃西紅柿;3***小胡蘿蔔;4***低脂酸奶。

　　3、控制好食量。

　　要告訴孩子，一旦產生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣，肚腹就會漸漸地凸出來。

　　4、不要盲目跟風。

　　要讓孩子明白：減肥並保持住減肥***減肥食品***的成果需要終生的努力與奮鬥。那些當今流行的各種節食方法對處於生長髮育階段的孩子來說並不適用，因為那樣做的結果是營養攝入不足，嚴重的甚至會影響孩子的生長髮育。　　減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，並且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　5、給孩子必要的支援。

　　如果你的弦子體重超標，他本人對於自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康***健康食品***問題***如***血壓食品***，***病食品******之外，肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而，這時給孩子以理解與支援顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　小孩減肥的禁忌：

　　一、使用減肥藥物。這是最大禁忌，對於青少年，藥物減重會影響身體發育，產生不良反應和副作用。

　　二、並非所有運動方式都有助減肥。比如短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，可以強健體魄，但對消耗脂肪並無太大幫助。

　　三、一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量;而果汁中的熱量與糖分在體內聚集的速度很快，因而經常飲用會加速肥胖的程序。

　　四、游泳讓孩子更“胖”?孩子游泳以後看上去更強壯了，飯量也大增，這些都是游泳帶來的正常反應，游泳可以強健體魄、增強心肺功能，飯量勢必增加，這就需要通過調理飲食結構來遏制增重。