男性衰老標誌

　　中醫認為，男人的生命節律和“8”有關，每隔8年便會出現一次生理變化，比如8歲時換牙，16歲時擁有生殖能力，24歲時身高達到極限，32歲時 生命 力達到頂峰，40歲後日漸衰老。

　　乾點活兒就氣喘吁吁

　　隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁 了，乾點 體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起 “紅燈”。

　　支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛鍊肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力， 延緩衰 老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少於半小時，每週至少運動3次以上。

　　尿線細而無力

　　很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能 是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

　　支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰 囊等容 易藏汙納垢的地方，保持區域性清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液迴圈不暢，增加患病機率。

　　性生活後非常疲乏

　　研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一週兩三次，40 歲後則 會降至每週一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得鬆弛;敏感度降低，性衝動次數減少;勃起不舉，性反應遲緩; 精液量減少，性生活後非常疲乏。

　　支招：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規律性愛，效能力用進廢 退，太 久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態能減少心臟負荷，相當於給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習 慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

　　話在嘴邊卻想不起來

　　隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的訊號。很多男 性有酗 酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就 會損傷記憶。

　　支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液迴圈，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下 心來打 坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

　　衰老標誌五：隔三差五就便祕

　　便祕是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就 容易便 祕。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便祕。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅 導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸癌的風險。資料顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

　　支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

　　衰老標誌六：每天大把掉頭髮

　　一般來說，每人每天都會掉70~100根頭髮，但一段時間內持續脫髮， 每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、 遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查 顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮者高達83.9%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

　　支招：面對脫髮，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙髮、染髮，少用吹風機和保溼定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液迴圈，促進頭髮滋潤生長。

　　衰老標誌七：心裡動不動就窩火

　　除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

　　支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒;還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

　　最後還要提醒男性朋友，出現上述衰老標誌並不可怕，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性一定要養成定期體檢的習慣，以防小毛病拖成大問題。