男人健康的生活習慣有哪些

　　現在生活水平越來越高，很多男士朋友也逐漸關心起自己的身體健康。下面就讓小編來告訴你。

　　男人健康的生活習慣

　　每天多吃幾樣蔬菜

　　專家每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數男人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　午睡30分鐘

　　所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，男人午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

　　最少喝兩瓶水

　　男人每天喝足量的水是身體各項功能正常執行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水***即1200毫升***才能基本***人體的生理需求，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

　　運動30分鐘

　　外國專家建議，男人每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。如果男人實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

　　與家人朋友聊天10分鐘

　　工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力，避免男人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。

　　放空

　　歌詞都有說“感覺累了就放空自己”，如果男人實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。

　　男人春季健康小常識

　　1、注意飲食調養

　　春季，男人易上火，小便赤黃、便祕、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。

　　因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

　　另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。

　　2、睡眠要充足

　　春季，男人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。

　　這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。

　　為此，男人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。

　　下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　3、注意防寒保暖

　　古代醫學家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。

　　特別是男人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。

　　男人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

　　4、要學會科學膳食

　　春天萬物復甦，因此，我們人體需要的一些營養物質也會增加，而男人又體質較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。

　　醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。

　　男人健康養生注意事項

　　儘量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。

　　這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　適量運動

　　運動能使他血液暢流，容光煥發，汗水的流出也有助於清潔毛孔深處的汙物。

　　運動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。

　　胸口痛一定要去檢查

　　男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。

　　但這也可能是心臟病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。

　　入廁時間變長得當心

　　男人入廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。

　　如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。

看過的人會看：