既簡單又快的減肥方法

　　最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了，很多人都堅持不了，特別是對於一些比較懶惰的美眉來講，減肥更是痛苦。今天，小編為你帶來了簡單又快的減肥方法。

　　簡單又快的減肥方法是什麼

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每週兩天不吃澱粉

　　米飯、麵條和土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的衝動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　4、降低臥室溫度

　　在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　6、保持心態平和

　　根據統計，處於壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要儘量少碰啦。

　　8、能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　9、適當運動

　　運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

　　簡單又快的減肥小妙招

　　1.控制飲食

　　一定要嚴格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。

　　在餓的時候，多看看自己的肉肉

　　2.堅持運動

　　很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長期做辦公室的人。多餘的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

　　其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。

　　3.堅持飯後快步走半小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。***如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水***

　　最理想的運動方式就是快步走。

　　4.少吃甜食

　　很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質是不會使人發胖的，糖類才會。當然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

　　5.注意進食速度

　　吃飯時要細嚼慢嚥，要咀嚼的次數夠多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，而且有利於減少進食。

　　過快的進食，大腦在發出吃飽的訊號之前，你就吃過量了。所以慢慢進食，8分飽最好。

　　6.注意通便

　　在減肥期間最要注意的事情就是便祕，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。

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